明明吃的很少（为什么还不瘦）

首先，你要了解脂肪的增长以及消耗速度远比你想象的慢。运动过后身体重量的变化，仅仅是水分的消耗以及能量的消耗，脂肪消耗微乎其微，所以不要以为跑个十几分钟就能掉脂肪。冰冻三尺非一日之寒，胖子不是一天就能吃出来的，减肥同样如此，

市面上热销的面包饼干，他们的热量比白米饭可要高的多，当你买面包或者饼干时不妨看一下配料表，以及营养成分，它们的碳水，脂肪量与汉堡包相差无几，那好吧我吃水果总没错吧，可是除香蕉苹果及部分水果外所有市面上的水果，果糖极高对肝脏的压力很大。因此减肥期吃的少没错，可是要吃对东西，多吃蔬菜绝对没错，饼干和面包除全麦不含糖外其他都不要吃。

第三，吃的少不要运动多。很多人都有这样一个观念，我吃的少了，运动量在增加，那么我一定会瘦的更快，可事实并不如此，当你的运动量增加后，身体消化同样增加，你吃的又少那么能量从何而来呢？答案是你的肌肉，

之所以会有这种情况，其实原因很简单。

而且减肥的过程可比你吃胖的过程更加痛苦，所以减肥不要太过于急切，这是一个缓慢的过程，体重的变化应该以每月的平均体重为主，不要在乎某一天多吃了或者少吃了。一个月瘦四五斤，就已经很了不起了。

你的肌肉会在减肥过程中不断地减少，而肌肉减少带来的后果是什么，你的代谢会越来越慢，吃的少代谢少，你还会减肥吗？另一方面，吃的少对身体原本就是一个压力，当你运动量增加后，压力会进一步的提高，压力激素的提高，导致血糖升高，肾上激素混乱，你会越来越饿，精神越来越不好，减肥效果也会越来越差。因此当你吃的少，相应的运动不要太高，以慢跑瑜伽等有氧为主。

第二，吃的少不等于热量少。减肥很重要的一点是保持体内热量的收支不平衡，让身体长期处于轻微的热量缺乏状态，所以你摄入的热量一定要小于身体消耗的热量，这个大家都应该知道。于是大家开始用面包饼干来代替米饭和主食，用水果来代替菜，可是你知道吗？

很多人减肥的时候都会遇到这样一个困惑，为什么每天克制自己，吃的很少，但是体重却维持原样，甚至不降反而升高了。这其实是减肥期的常见现象，每个人都有过这样的疑惑，每天少吃那么一顿，过了一两个星期，看见体重秤上的数字并没有减少，大喊着，为什么减肥没效果。