打造令人羡慕的麒麟臂(想要拯救世界,这些动作少年请收好)
但是,人们也常常会忽略掉对这个部位的锻炼,认为我们常常都使用手臂,所以不用锻炼,我们也可以存活于时间。但是,如果你想成为超级英雄,大到拯救世界,小到保护家庭,微到保护自己,那么还是赶紧打造出自己的一副麒麟臂吧。今天我们就来推荐4个动作,帮你增强手臂的力量,助你成为她的盖世英雄。
这是一个名字听起来很可怕的动作,不过他并没有想象中那么恐怖,首先我们拿一条短杠铃在头顶上面做动作,不过要留心一点,一定要选择可以轻松控制的重量,不要勉强自己使用大负荷,在往上抬起手臂的时候,要保持大臂不动,找到三头肌挤压的感觉。在举到顶端的时候不要停留超过两秒。
第四个动作:肱二头肌弯举训练
第二个动作:碎颅者
第三个动作:颈后臂屈伸
另外有一个小提示就是,如果搭配窄距卧推,做一个超级组的训练,能够得到最强烈的汞感。
说回现在,如果你想在训练中如鱼得水,那么锻炼手臂是必不可少的一个关键。
这个动作在开始之前,最好要让你的手臂做一个拉伸,才能够更有效地感受到二头肌的刺激。锻炼的时候,要保持上臂稳定,前臂在弯举哑铃的同时要吸气,直至到肩膀最高点的时候,才开始慢慢地呼气。
粗壮的麒麟臂不仅是好身材的重要组成部分,也能够让你在训练其他肌肉锻炼中,可以给与很大的帮助。比如在做引体向上或者是硬拉的锻炼中,如果你手臂力量太弱,距离目标达成就在眼前,但是却有心无力,导致无法继续进行,不得已让整个训练终止了。
第一个动作:哑铃负重弯举训练
实际上,手臂在很多锻炼动作中,都起着关键性的作用。毕竟,作为灵长类的我们,其实还是从猴子演变而来,在早期无论是为了攀爬,还是为了搏斗,手臂的重要性都颇为明显,几乎可以这样说,如果你手臂太弱,那你注定是进化论里面的被淘汰者。
握住哑铃的前臂往上弯起,直至肩部的最高点时,停留1-2秒钟来感受肱二头的收缩。然后让你的肘关节伸展开来,让哑铃慢慢地自由落下。练完一边就可以换练另一边练习。
过程中要保持手肘固定。只通过前臂移动哑铃。哑铃推举到最高点的时候不要和肩膀接触,可以让肱二头肌一直保持着张力。手握哑铃的时候不要过紧,否则会让前臂肌群紧张。手腕和前臂要在一个平面内,不要向外弯,一旦弯举就会让手臂内扣,发力点也会分散在前臂肌群,影响锻炼的效果。
馒头这样做比面包还香!这样的面食看着流口水,吃一口停不下来!
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