女生能在60天内练出腹肌（只要你能坚持,答案就是肯定的）

所以，我们在一天吃入的饮食量中，不要把它们集中在三餐里摄入，可以分出一部分的量放到加餐中，这样既不会让我们的饥饿感过于强烈，还可以保证了所需的饮食摄入。

让自己双手支撑在地面上，可以用一个布垫在脚上，便于滑动。

第四组动作

腹肌60天练出来真的可以吗？很多人都很质疑，首先这个问题是肯定的，只要你肯吃苦，肯坚持锻炼，你就可以收获想要的结果。

第一组动作

两只手交替的进行，都做完了算一大组。

首先双手合在一起，然后单脚站立，一边脚进行上下的摆动，双手也相向的进行摆动。

让自己一边手支撑在地上，然后另一边手放到脑勺后。

我们要用到一个小健身球垫在背后，然后双手放于头两侧。

练习3组，每组12~20次。

练习3组，每组12~20次。

第二组动作

首先，我们要想练出腹肌，就要坚持有氧锻炼，选择自己一个喜欢的有氧方式，可以是跑步、登山和游泳等。

当然这里强调一点，这里60天指的是普通身材的人，体脂率不高也不低。如果体脂很高的人，时间就要相应的提升，但只要坚持做了，你就可以得到想要的腹肌！

在练习中幅度可以大一点，让腹部得到刺激更深入些。

然后让你双脚进行上下的屈伸，让腹部得到蜷缩。

还有在食物挑选上要多加注意，不要吃高脂的食品，选择健康的食物去制作三餐。

先向下转动身体，然后抬起一边脚。

练习3组，每组12~15次。

最后就是要强调饮食的问题了，要想练出好的腹肌线条，我们在饮食上的选择就要科学合理，包括饮食的摄入量，不能过多，如果吃入过多的食物，我们的体脂就会变得很高。

其次就是针对腹部的锻炼，单纯的有氧训练并不能让你练出腹肌，我们还要配合上腹部的锻炼动作，这样才可以收获到更好的训练成果。

第三组动作

有氧锻炼很多，大家选择一个自己喜欢的并每天坚持一小时，让自己体脂得到控制并降低。

练习3组，每组12~15次。

下面给大家介绍4组腹部训练动作，它们可以给你带来不错的训练成效。

双脚脚尖着地，然后左右交替的上伸缩，同时身体也相向的起身，让腹部得到蜷缩。

最后，希望大家能坚持锻炼，坚持合理饮食，这是非常重要的。60天练出腹肌并不难，难的是你是否愿意坚持训练。