卧推都会做（我还是第一次听说,它居然会伤腰,天啦噜）

起桥卧推时一定要记住肩部和臀部紧贴训练凳，要保证这两个部位的距离不会产生一些压力和形变，就能保证对你脊椎不会有太大的压力，使训练频率处于一个正常的范围之内。

还有你的骨盆一定要摆正，尽量不要形成骨盆前倾，要是骨盆前倾会让腰椎有压力，我们要让它整体形成C字形，保证让你推起更大的重量去冲击自己的极限，同时让你的目标肌肉即胸肌有更好的刺激效果。

当你在做这种起桥的时候它可以让你的肩部更稳定，当你的肩胛骨收紧下放挺胸起桥时你的整个肩部都会紧贴到训练凳上。

如果你的腰椎和你的胸椎是处于很健康的状态并不是有过受伤或者其他的状态下的话，正确的起桥并不会伤害你的腰椎。我们的整个腰有一定的活动范围和活动量，它可以向前屈也可以向后伸，这是一个正常的能活动的生理范围。

其次是我们经常在健身房里看到的起桥卧推，起桥卧推是把腰部和背部全部挺起来形成一个字母C的形式扣在训练凳上完成卧推。

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很多健身爱好者都会提出一个疑问那就是卧推起桥到底伤不伤腰呢？它有什么好处以及它的正确做法是什么？接下来就为大家讲解一下卧推起桥的训练动作。

首先我们来分析一下我们人体腰椎的结构以及它的形式，我们的腰椎是一种分节的形式，当它处于一个中立位上时即当它摆在一个正确位置上时，它完全能够承受一个很大的压力。

这个动作会更多训练到我们的胸部肌肉，胸的功能是让你两个大臂水平内收，我们需要让大臂去做一些这样的训练动作，它可以保证不让肩关节乱动。如果你把动作做正确，你的起桥卧推能帮助你去冲击极限。

首先卧推分为两种方式，一种是平背卧推，即将我们的腰部、背部、臀部全部紧贴在训练凳上，这是我们认可的最安全的一种卧推方式。

当我们首次尝试这个动作时，先选用小重量慢慢去感受发力，正确完成动作，时间长以后当你熟练掌握这个动作，在训练完之后再去补充足够的蛋白质和足够的碳水，经过合理的休息训练一段时间后，你便就会拥有非常好看的胸大肌。

起桥的卧推有它特有的好处，它能让你推起更大的重量，比如现在在很多力量举的比赛过程当中，很多人都会采用起桥式的卧推去推重量，而且是不算犯规的。

但如果腰部产生了一个向前屈或者是向后反弓的动作时，那么我们整个的椎骨就会产生一定的角度就处于中立位上，当它不在中立位上时而且在它的轴向有负荷或者是有剪切力的话，此时你的腰椎就有可能会受伤。