跑步伤膝盖（跳绳粗小腿,那是因为你少了这一步）

很多利用运动减肥的人首先一定是跑步或跳绳，但很多人反应跑了几天步或跳了绳之后，膝盖疼得连路都走不了，或者明明是减肥却看着自己的腿好像越来越粗了，这是为什么呢？

跑步伤膝盖吗？

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久坐看起来是一个跟膝盖完全搭不上边的动作，但其实“久坐”却是最伤膝盖的。长期久坐会降低关节液的渗透，使膝盖处关节滑囊的营养传递效率降低，进而伤害膝盖软骨。

除了跑步、跳绳这两种大家都知道的伤害膝盖的事情之外，还有一件事是大家都忽略的——久坐。

另外在跑步时，还应该保持上半身的微微前屈，腹部核心收紧，利用臀部发力带动大腿前进，保持正确跑步姿势，自然不会损伤膝盖。

首先一定需要注意前侧腿的脚掌先落地，如果脚跟着地，就会加重膝关节和脚踝的压力，随着跑步时间的推移，脚踝两侧和膝关节后侧就会出现明显疼痛。并且因为脚跟的先着地，腿部不能快速顺利缓冲，压力会由脚部传递至膝盖，给洗澡造成损伤。

我们在跑步的时候，膝盖受到的压力一般会是走路的 3～5 倍。不恰当的跑步姿势更是会让膝盖承受的压力翻倍。因此想要不伤膝盖，跑步姿势一定要正确。什么才是正确的跑步姿势呢？

一个医学博士、外科医生和三娃奶爸

这个隐藏动作也伤膝盖

《学会看病》作者

除了跑步，跳绳因为对场地、大小的无过多要求，很多人还会选择跳绳来减肥运动。

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·运动后我们的腿部肌肉会堆积乳酸，此时腿又酸又胀，会出现一种“假性变粗”，等到乳酸消除自然会得到恢复。

·除了堆积乳酸，运动后腿部还会短暂的充血，肌肉会出现膨胀，显得好像“粗了”。

无论是走、跑、跳，我们每天的活动都会用到膝盖，并且在我们医学上，膝盖一旦受到损伤，则是永久性不可逆的。因此大家在日常生活中，还是多多注意保护膝盖吧！

因此对于日常久坐较多的公司白领或学生党，建议每1小时就可以站起来走动走动，活动一下关节和筋骨。

还有的人担心跑步、跳绳之后，好像小腿变粗了？Dr.X想说：如果你日常腿部发力姿势不对，那别说跑步、跳绳了，站着不动小腿都会粗。我们不妨回想一下，那些长距离跑步运动员、马拉松运动员的小腿都非常匀称、漂亮，并没有出现很结实的现象。

但不少人反应，跳绳还没跳多久，感觉是膝盖也开始疼了，小腿在视觉上还变粗了，这是怎么回事呢？

跳绳粗腿、伤膝盖吗？

跑完步、跳完绳感觉腿又粗了，通常是因为一下三个原因：

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经常有人担心跑步会伤膝盖，事实上也的确有很多人因为跑步伤害到膝盖，但为什么那些跑马拉松的人膝盖也没有多大问题呢？

-Dr.X-

·第三个原因则是因为错误的跑步、跳上姿势造成了小腿粗壮。

膝盖疼的第一个原因一般是和跑步一样，就是跳绳姿势没有做到正确合理，在运动过程中损伤了膝盖。正确跳绳姿势应该是膝盖稍稍弯曲，也是让脚前掌先落地。第二个原因则是地面选择失误，如果在水泥地或者较硬的地上跳绳，这样跳绳对膝盖的冲击力是比较大的，应当选择塑胶跑道等有一定缓冲作用的地面。此外，如果是大基数减肥者（BMI>25），千万不要一开始就尝试跳绳这种运动来减肥，很容易就对膝盖和腰腿造成损伤了。