手臂臂围如何突破（这4个动作训练技巧,要完全掌握）

第三：窄距卧推

窄距卧推仰卧在长凳上，抓住杠铃，卧距比较窄。杠铃从架子上松开，要放在胸前的位置，这里要掌握好呼吸节奏，吸气的时候慢慢下放杠铃直到胸部，但是不要停留太长时间只要把杠铃放到胸部位置。同时感受三头肌的状态，最好的方式是与三头肌建立联系，这样就可以通过大脑来感受三头肌的收缩和伸展。

第一：仰卧杠铃臂屈伸

绳索弯举属于绳索训练，它可以更好的让动作变得标准，因为绳索的运动是有规定范围的，我们在做的时候可以固定绳索的最低处，靠近绳索的那一侧，开始练习，可以通过力的控制收缩二头肌。在做的时候要掌握好动作的速度，最好的方式是快速运动，这样可以让肌肉更好的训练，同时也会让肌肉的紧张和泵感时间加长。

仰卧杠铃臂屈伸，在做的时候要平躺在一定的位置，手臂与地面垂直，在下放杠铃的过程中，肘部要微微弯曲。同时保持手臂不动，收缩三头肌，整个运动轨迹以弧形展现，在动作中，确保手臂没有摇摆，但是要在最顶部标锁定肘关节，要慢慢的下放杠铃，这样可以让肌肉处于更好的张力状态，从而有效地刺激肌肉的生长。

第四：绳索弯举

在健身房里训练，训练并不是一直做动作，而是讲究技巧和状态，如果想要训练效果好，那么就必须要强化训练的效果，学习各种技巧，训练的握距和双手的姿势也是有很多细节的，想要手臂强大你就需要掌握这些训练的技巧。

第二：锤式弯举

锤式弯举在做的时候要挺直背部，双手各握住一个哑铃，确保手臂在身体的两侧伸展，保持肘部静止，收缩二头肌，感受肌肉发力，当哑铃到达最高点时，挤压并收缩肌肉，这样会增加肌肉撕裂的时间，从而更好的刺激肌肉的生长。同时在下放哑铃时，要掌握好速度，因为是用哑铃做的动作，所以在这里我们可以双手交替练习，当然也可以通过锤式弯举来让肌肉发展更加平衡。