三个厉害减肥秘诀（轻松减掉脂肪,告别多余赘肉）

最后建议是调整好作息。保证在晚上11点之前入睡，并尽量避免熬夜。此外，要保持足够的水分摄入，避免工作和生活压力过大。减肥期间最好不要频繁旅行或出差，保持生活规律，关注我分享更多有用的减肥知识。

对于正在减肥的你来说，一定要明白：减重和减脂并不完全相同！体重的下降并不代表体脂率的下降。我们的身体重量除了脂肪之外，还包括肌肉、水分和废物垃圾等。

事实上，减肥并不需要过分节食或剧烈运动，最重要的是调整好你的饮食和作息习惯。今天我给大家总结了三个建议，希望能帮助你减掉多余的脂肪。如果你想要快速减脂并拥有马甲线，我建议你收藏这篇文章并多看几遍，养成好的减肥习惯，告别胖胖的自己。

减肥并不需要节食或过度运动，调整饮食作息习惯才是最重要的。

首先，要想快速减掉脂肪，你需要保持三餐规律，尽量按时吃饭并控制好食量。这不仅可以更好地控制卡路里的摄入量，还能使减肥过程更顺利地进行下去。

其次，饮食结构要科学合理。我建议你按照低热量、低脂肪、低碳水化合物和高蛋白质的原则来调配饮食，每天摄入约200克的瘦肉，约25克的油脂，约三到七两的主食以及约500克的蔬菜。保持这样的比例，可以加速减脂的效果，使你更快地瘦下来。太少或者太多的饮食都无法让你健康地减脂。

因此，单纯地减去5斤体重，并扣除短时间的脱水、废物以及部分肌肉流失后，你真正减掉的脂肪可能只有1-2斤。这样的减脂效果看起来并不明显，而只有在体脂率下降、体型更加纤细时，你才能算真正变瘦了。

营养师豆豆的建议：养成良好的习惯是减肥成功的关键。只有养成良好的生活习惯，才能促进减肥成功。在平时的饮食中，我们应该选择清淡口味的食物，保持三餐规律，同时注意食物的平衡性和多样性。少量多餐，每餐吃到八分饱；多喝水，多运动。这样可以改善基础代谢，促进消化和能量的代谢，养成健康易瘦的身体素质。

有一位粉丝在后台向豆豆提问，她明明减了5、6斤了，但为什么看起来没有什么变化呢？