三伏天减肥（易瘦期,做好5不3要,体重降到两位数）

1、保持合理饮食。

但是不知道：三伏天如何减肥效果最好？

那么三伏天，如何让自己悄悄的瘦下来？下面蓝豆豆营养师教你，只要做好5个不要，你就能够轻松高效的瘦下来，可能三伏天还没过完，你就换了一个体型。

3个要

熬夜会影响身体内分泌的平衡，一旦内分泌失衡，很容易导致肥胖。

油腻的食物不仅热量高，而且还有大量的脂肪，不仅会加重我们肠胃肝脏的代谢压力，特别是晚上，不要吃各种烧烤，这时候摄入的能量很难消耗，而且还会影响到夜晚的睡眠质量。

很多姐妹都知道，三伏天是一年中减肥最好的时间。

5、不要吃的太油腻。

2、每天保持适量的运动。

减肥是八分营养，两分运动，保持合理的饮食。就会让你减肥事业事半功倍。

夏季是榴莲的季节，很多人喜欢吃。榴莲属于高热量，高脂肪的食物，甚至比我们每天吃的馒头热量还高，夏天天气热，很多人不吃饭，喜欢吃榴莲，这样很容易加剧肥胖。

2、不要熬夜。

3、保持充足的睡眠。

记住一定是适量的运动，千万不要大量运动。大量运动会拉高你的能量需求，让你的胃口变得更大，适量运动可以提升你的基础代谢，帮助消耗更多的脂肪。

蓝豆豆营养师说三伏天天气热，很多地区湿气还很重，所以饮食一定要清淡清补，多吃应季的蔬菜水果，如果每天出汗很多，注意常喝温盐温开水；注意少贪凉，少吃冷饮，就保护肠道健康，对减肥和健康都很重要。

夏季在恒温低温的空间里，身体的热量调节机制受阻，新陈代谢效率就会降低，更容易变胖。

夏季最好的运动是游泳，游泳不但可以减脂，还能够塑形；当然没条件的，可以选择快步走，快步走也是一种非常有效的有氧减肥运动。

对于减肥来说，每天睡够是非常重要的。好的睡眠质量不仅可以帮助我们恢复体力和身体的代谢功能；还能够帮助调节内分泌，对于女性来说，内分泌一旦失衡很容易变胖，而且睡眠质量好，还能促进身体分泌燃烧脂肪的激素；在睡觉过程中就能燃烧更多的脂肪，睡着睡着就变瘦了。

各种凉面凉皮凉菜，看着减肥，吃了实际增肥，为什么呢？因为很多伙伴喜欢加芝麻酱，100克芝麻酱的热量是600大卡，所以尽量少吃或者不吃。

1、少吃三黄食物。

4、不要吃冷饮。

夏天不吃饭，喜欢吃面包，因为面包太香太美味了，很多面包采用黄油制作而成，热量很高，一不小心你就会在增肥的道路上。

为什么三伏天是一年中最好的减肥"易瘦期"？因为三伏天是一年中温度最高的季节，这个时期身体的新陈代谢效率比较高，能量每天能量消耗比较大，但是人的胃口比较差，摄入的能量比较少，这样就导致消耗的热量远远大于摄入的能量，所以很容易让你变瘦。

怎么样才能保持均衡营养摄入？减肥一定要吃主食，摄入适量的蛋白质和优质脂肪食物，吃够含有维生素和膳食纤维的食物，饮食上做好荤素搭配，每天喝个白开水，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每顿饭吃够20分钟以上。

5个不要

3、不开或者少开空调。

天气一热，很多伙伴爱上了冷饮。市面上大多数冷饮含有大量的糖分，而且经常吃冷饮，会影响到我们的脾胃功能，让我们变成易胖体质。