健身需要每天都进行吗(什么运动频率最好呢)
Hello,大家好,今天让我们来唠唠健身的那些事儿,本期的关键词是运动频率。运动频率指的是在固定时间内进行的运动次数,通常来说运动频率的时间单位是以星期来计算的,如果你一个星期进行三次锻炼,就叫做“一周三练”,如果你一个星期能进行五次锻炼,就叫做“一周五练”
首先让我们看看每周进行三次锻炼,会产生什么样的效果。每周有七天,一周三练相当于每隔一天进行一次锻炼,这样的锻炼频率既可以让我们有充分的运动量,又能让我们的身体保证休息,可以让我们的身体有恢复的时间。
在我的身边,每周进行三次系统健身的朋友和每天都进行晨跑等其他有氧运动的朋友,他们的运动效果以及状态都非常好。选择什么样的运动频率,这取决于你自身的运动目的。如果你想要练出大块的肌肉,可以进行一周三次的系统健身锻炼,如果你想要强身健体,每天都可以进行有氧运动。
二、每天都锻炼
有的人倾向于一周三练,但是我看有很多网友也倾向于每天都锻炼,这两种锻炼的频率是完全不一样的。今天就让我们看看这两者到底有什么区别?分别可以产生什么样的锻炼效果?哪一种锻炼的方式更好一些呢?
不管你选择了什么样的运动频率都没有关系,最重要的是找到最适合自己的运动方式,毕竟我们的身体基础都是不一样的,找到了最适合自己的就是最好的。不管你选择了什么样的运动频率,都一定要坚持到底,坚持就行,健身锻炼才可以让自己的身体发生良好的变化。
说到这里,可能有的人会豁然开朗,原来一周三练比每天都锻炼要好,那我以后就每隔一天进行一次锻炼吧,等等,先不要直接做决定。实际上我们的运动频率到底好不好,和运动单次的力度也是息息相关的,什么叫运动单次的力度呢?我们进行一次运动时选用了什么样的力度,就是运动的单次力度。
一、一周三练的效果
每天都锻炼身体的人也不少,每天抽出一定的时间进行充分的锻炼,可以让身体得到高频率的锻炼效果。但是这样的锻炼方式也有弊端,如果一次锻炼的力度比较大,我们又每天都进行锻炼,就有可能损伤我们的身体,提升运动伤发作的风险,还有可能会降低我们的身体素质。
听春宏老师聊中医(第95期):心窍是什么东西?
心窍是什么东西?就是心上的孔穴,可以理解成穴位,是心神出入的通道。心有热就会把孔穴关闭,心有痰就会把孔穴蒙住,心神无法出入,人则表现为神志不清,昏迷。右关大,有力。是脾胃有热。右关,指下感觉象个豆,很有力,有顶指感,按不住。是实火。用牛黄清胃丸。如果舌绛紫了,是热入血分,用清胃散。这样的脉,在左寸出现,是心有实火。中医林佳明2023-07-29 09:45:15000040岁广东男子,每天坚持夜跑6公里,一年后他得到了什么?
都说生命在于运动,而最简单方便的运动就是跑步。不管春夏秋冬,我们总能在公园里见到一些跑步的人,对于经常跑步的人来说,这是一个性价比很高的运动。一方面没有场地和设备的限制,另方面也不需要支付费用,可以说是物美价廉。曾有读者和我分享了他的故事,今天在这里分享给大家,大家可以拿来作为参考。健康号2023-04-23 16:56:2500011包螺蛳粉=7碗饭?重金属超标还致癌?医生呼吁千万不要这样吃
“一周被搜索近500万次,每天近百万份深夜下单外卖。”这是某外卖平台上螺蛳粉的数据,可以看得出来,螺蛳粉很受欢迎。作为食品界最特别的存在,螺蛳粉几乎可以用“臭名远扬”来形容。喜欢吃螺蛳粉的人,觉得这是一道美味;不喜欢吃的人,觉得这味道奇臭无比,很难忍受。不管怎么说,螺蛳粉还是成功了。但就在最近,关于螺蛳粉的负面新闻越来越多,我们还能放心吃吗?健康号2023-04-24 10:21:360000减肥还看体重?说明你是不会减,真的减肥该看这些
很多人那重量的降低来作为衡量减肥的第一要素,认为只要是体重掉了,自然也就算减肥成功了。然而仅仅是监测体重来判断减肥并不是很科学的一个做法。在健身的领域,对体重关注的人群只是那些即将需要比赛,需要控制一定的体重来达到一定的重量级的人,其他健身的人群关注的重点永远不是体重,而是体脂率、身体的维度、肌肉的比例、力量的增长这几个大的方面。健康号2023-06-24 23:46:040001花脸男的兽化时代,一言不合就秀肌肉,霸气侧漏威猛十足
还记得那位纹身超级强大的肌肉巨兽人吗?又一次来袭,花脸男的兽化时代,一言不合就秀肌肉,霸气侧漏威猛十足!本来就威猛强壮的肌肉身材,再配上纹至全身的霸气肌肉身材,这样的霸气能有谁匹敌?!健康号2023-07-14 14:13:290000