减肥怎样吃粽子不长肉(5个方法吃粽子,享受美味不长胖)
作为减肥人,我还是要提醒大家粽子是高糖,高脂肪,高热量,高GI的食物。一个粽子的热量差不多在350大卡左右,相当于两碗米饭的热量,我们差不多需要慢跑一个小时,才能消耗掉一个粽子的能量。
那下面蓝豆的营养师告诉大家5个吃粽子不长肉的方法,一定记得分享给家人们,让大家吃粽子不长肉不长脂肪。
吃白粽子千万不要蘸白砂糖,可以蘸点零卡糖;吃粽子的时候一定要细嚼慢咽,这样能享受粽子的美味同时还能享受饱腹感,更能够充分的消化粽子。
3、建议早上吃粽子。
大家知道粽子是糯米做成的,还加入了其他的肉类,蛋类或者是其他的口感丰富的馅料。所以粽子的能量极高,建议放在早上当做主食吃,这样有充足的时间来消化代谢。
粽子的主要材料是糯米,升糖指数比较高。可以在吃粽子的一前一后喝一杯苹果醋水,这个能帮助降血糖。避免胰岛素分泌过多,从而减少脂肪堆积。
1、喝点苹果醋。
4、选择小粽子。
不要把粽子当做点心,或者当做菜来吃,一定要当做正餐的主食来吃,也就是你吃了粽子,就不要吃米饭面条或者其他的主食。同时配合摄入足量的蔬菜水果,以及适量的蛋白质食物,这样营养更全面均衡,能促进种植的消化和代谢。
大家好,我是蓝豆豆营养师,首先祝姐妹们端午安康。
减肥,端午节也要放“粽“一下,这样好运就会接“粽"而来。
端午节必须吃粽子,又怕长胖长肉,就可以选择小粽子吃,这样又满足了仪式感,又满足了嘴感。然后吃完之后再吃一根黄瓜,可以抑制糖类淀粉转化为脂肪。
最后也可以选择一下低热量的粽子,比如白粽子,红枣,粽子,不要选择含有蛋黄或者肥肉的粽子,把粽子当做早餐或者午餐的主食来吃,吃的时候多吃一些绿叶蔬菜,这样降低粽子的升糖指数。同时吃的时候不要趁热吃,当温度降到常温的时候再吃,吃完后也可以适量的运动,消耗粽子的热量,当然一天吃一个或者两个,千万别吃的太多。
5、有技巧的吃。
端午节到了,吃粽子是端午节一种习俗,无论减肥不减肥,怎么滴都要吃一个粽子,其实粽子的味道还是不错的。
2、把粽子当主食。
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