为什么有的人跑步几十年都没伤到膝盖（他们掌握了什么方法）

所以刚开始跑步一定要循序渐进，采用波浪形进步法，今天跑200，明天跑250，后天跑300，大后天继续跑250，大大后天继续跑300，一点一点进步，巩固，让膝盖逐渐适应，逐渐变强，打下良好的基础！

膝盖是一个非常脆弱的部位，如果我们不热身就去跑步，膝盖真的特别容易受伤！最典型的就是十字韧带拉伤，半月板损伤，软骨磨损，所以我们一定要进行规范的跑前热身！

所以我更建议大家适量运动，一次跑五到7km，每周坚持四到六次运动，这样的跑量不算多，但是取得的效果确实非常棒的，而且这样的运动量不仅不会使膝盖受伤，反而会增强膝盖的强度。

1. 基础是关键

为什么有的人跑步几十年都没伤到膝盖？他们掌握了什么方法？今天我来跟大家讲一讲具体的方法，希望大家能够保护好自己的膝盖，坚持跑步一辈子！

3. 衣服宽松，合适的鞋子

无氧锻炼肌肉确实是非常苦的，但是我们一定要学会，我们一定要坚持！每周抽两到三天，做半个小时左右的无氧训练，重点锻炼臀部，腹部，腿部肌肉力量！

出现这种情况确实让人很纳闷，为什么有的人跑几个月膝盖就受伤了，而有的人跑几十年都没有伤到膝盖？其实这种情况确实存在，这与我们的跑步习惯，跑步方法有很大的关系！

4. 增强肌肉锻炼的意识

其实现在很多人都对膝盖问题很头疼，我们不是不能跑，不想跑，而是膝盖不允许我们持续的坚持！有不少人天天都想跑步，跑步都上瘾了，但是因为膝盖的问题，我们只能克制住跑步的欲望！

以前我有一个小毛病，每次我遇到那些跑步非常厉害，常年坚持跑步的人，我都会习惯性的上前打招呼，并且问他膝盖的情况怎么样。说实话，我问了很多人，能保持膝盖健康的人真的不多！

2. 不要沉迷于跑步

同时，我们的鞋子也重要，一定要合脚，具有良好的包裹性和支撑性，同时鞋底的减震性也是我们重点考虑的对象，鞋子的减震能力越强，膝盖受到的冲击越小，越不容易受伤！

因为你的臀部，腹部肌肉力量越强，你跑步时身体就会更加稳定，这样就可以更好地保护我们的膝盖，同时腿部肌肉力量越强，大部分冲击力都会被腿部肌肉力量吸收掉，从而减少膝盖受伤的风险！

其实有时候人比人也气死人，在我问过的很多人中，确实有一部分人，他们常年跑步，坚持跑步几十年，但是他们的膝盖从来没有出现过问题，反而是越跑越强，越跑越健康！

动态热身是最好的，这样我们可以充分的拉伸十字韧带，同时提高身体温度，提高关节液的分泌，保持关节的良好润滑性，减少磨损，取得最佳的锻炼效果！

如果我们想要在跑步时保护自己的膝盖，跑步几十年都不受伤，那么我们一定要保证衣服的宽松，同时要挑选合适的鞋子，宽松的衣服可以让步伐更轻快，轻盈，不受约束，减少膝盖的损伤！

5. 规范的跑前热身

跑步是一辈子的事情，不是一个月两个月，一两年的事情，我们的眼光一定要长远，千万不要过度沉迷于跑步！刚开始跑十几公里，20km是很爽，但是等你年纪越来越大，膝盖就容易受伤！

俗话说得好，好的开始是成功的一半！对于跑步，对于保护我们的膝盖来说也是这样的！在我们刚开始跑步的时候我们就要注意方法，这个时候采取正确的方法去跑步，能够极大程度避免膝盖的受伤！