小腿太粗怎么办？了解这些知识，一起塑造完美腿型

导语：又到一年一度穿裙子展示身材季节，你是否有小腿太粗的烦恼呢？我们的小腿摸上去虽然硬邦邦的好像满是肌肉，但小腿也会囤积脂肪，因此小腿塑形极其重要。那么今天我们就通过三种练习方法甩掉小粗腿，还你完美腿型。

一、小腿为何粗壮？

1、小腿是否美观很大程度上影响腿型的整体效果，很多女性朋友因为长期穿高跟鞋、不正确的走路姿势等因素造成小腿外观显得粗壮不美观，这让我们的腿部整体看上去即使很瘦也会不太美观。

2、腿部整体根据体态可分为三种腿型：X型腿、O型腿、XO型腿，这三种腿型是我们所常见的类型，我们在进行小腿塑形同时也要考虑腿部整体效果。

二、小腿肌肉相关知识

1、人体小腿最重要的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者的结合决定我们小腿的腿型和形状。

（1）如果我们的小腿过于粗大，这是腓肠肌和比目鱼肌发达的结果。想要瘦小腿，最关键的是让我们的腓肠肌变得不那么发达。

（2）如果腿型出现小腿外翻的表现，这可能是腓肠肌发力过多，其肌肉粗壮的结果，因此想要小腿变细，切记要减少腓肠肌发力，更多的是启动比目鱼肌。

2、什么是肌肉腿和脂肪腿呢？

大家注意到没有？我们身边有体能练习方面的人腿部肌肉更为发达粗壮，比如运动员、舞者，他们长期有快跑、跳跃等动作训练或喜欢快跑等运动，小腿更容易变成肌肉腿。而脂肪腿极容易出现在全身体脂较高人群身上。

三、如何高效精准瘦小腿？

1、拉伸运动

瑜伽运动可以帮助大家更好地拉伸身体，让腿部肌肉得以舒展，控制腿部线条。瑜伽分为主动拉伸和被动拉伸。

（1）主动拉伸不借助外力，依靠自身收缩肌肉的练习来增加身体柔韧性和收缩肌肉的控制能力。

（2）被动拉伸则是运动后的放松练习方法，通过练习拉伸腿部来让腿部线条更完美。

2、避免久坐

我们在学习和工作期间不要长时间静坐不动，身体有些劳累时可以简单做原地踏步和弓步蹲的小运动，尽量避免腿部脂肪堆积。

3、休闲运动

（1）跳绳运动简单而有趣，受场地气候影响小，坚持跳绳运动能充分锻炼腿部及上肢，让腿部脂肪得到燃烧从而使腿型变优美。

（2）骑自行车是一项简单有氧运动，在有坡度路段练习可以帮助大家锻炼腿部肌肉，更加凸显腿部整体线条。建议大家运动后可以散步几分钟，不要马上休息。

（3）游泳可以通过阻力有效锻炼腿部，加大卡路里的消耗，高效消除腿部肌肉酸痛达到小腿塑型效果。

总结：大家通过了解小腿肌肉的构成及腿型不好看的原因，可以更有方向性地进行腿部训练，消除小腿粗大塑造完美腿型更多地是依靠日常点滴，大家不要急于求成，只要坚持训练，你一定会有一份满意答案！