（清风计划,经常午睡,到底有益还是有害）

①不要超负荷运作身体，累了就尽可能找机会休息，哪怕不是午睡时间。

最近一篇关于午睡的新研究，成功的引起了我的注意！

②突然的长时间午睡，会打乱生物节律，造成晚间入睡困难。

午睡，并不是一定要睡。但是要记得2点：

然而没有午睡习惯，又可以正常工作生活的人，他们出现风险的几率会小很多。然而，每周偶尔睡1-3次，甚至3-5次的人，风险差不多。

如果说你每天不睡就不行，说明健康存在一定的隐患！或许你需要一个全面的心脏检查！

③别人都在干活，你还在午睡，除非公司是自己家开的。

而不午睡的人发生心血管事件的风险是最低的。每周午睡1-2次，3-5次的风险差不多，总体比不睡的人稍高一些。

参考文献：

2.Yamada T , Hara K , Shojima N , et al . Daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a prospective study and dose-response meta-analysis. Sleep 2015;38:1945–53.doi:10.5665/sleep.5246.

当然这个研究并没说，你只要不午睡，就会很健康。

这个研究把午睡分为，不午睡，1-3次，3-5次，6-7次4组。然而每周睡6-7次，也就是每天都睡的人，5年内发生心血管事件的风险最高，为67%。

所以，午睡，其实不是写在中国人基因里的。午睡，也是可以「戒除」的。

①午睡一般能够完成一个睡眠周期就足够了（一般40分钟-80小时）。如果超过睡眠周期，再被唤醒，会出现头晕、反应差的情况。

这是一篇来自瑞士的大规模前瞻性研究，整个研究历时5年，参与人数达到3462人。

但是，综合过往的很多研究，午睡的时间都被认定为不宜过长。原因如下：

这样的研究，一般认为是比较权威的。首先，瑞士的研究往往比较佛系，一般很少急功近利；第二研究的人数和时间都足够长，不是一时兴起。

也就是想睡多久就多久。（只要你有时间）

频繁午睡，可能有有害无益！

但是，的确有很多身体较为虚弱，每天不午睡就不行的人，他们出现心脏风险的概率要大很多。

中国孩子去欧美，只要1-2个就能适应没有午睡的生活。

1、H?usler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P.Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study.Heart. 2019 Sep 9. pii: heartjnl-2019-314999.

由此，你至少可以发现：

中国是农耕民族，讲究日出而作，日落而息。「一日之计在于晨」，起的太早中午当然需要休息。到了中午，烈日当头，工作效率低，正好可以休息。

而且这个研究也考虑到了年龄、性别、教育水平、吸烟、久坐习惯、BMI、睡眠时长以及心血管风险因素，并且进行了校正。

国内许多一线城市工作节奏快很难有午睡的时间；许多工作，诸如医生、警察、服务人员来说，也没有午睡的条件，但是依然精力充沛。

②保持生物钟相对稳定很重要，过于晚睡、过早起床、太久不睡、睡的太多，都不健康。

这个试验把受试者分成午睡1小时以内，和超过1小时两组。结果提示两者对于患者的健康没有明显的影响。

目前没有研究表明，睡和不睡让中国和欧美人的健康水平出现了明显的差异。

也没有任何的研究会告诉你，睡，还是不睡。

长期的农耕生活，让中国人养成了午睡的习惯。中国人讲究，「中午要吃饱」，米饭、面条会让血糖飙升，更多的血液聚集到消化系统，导致大脑缺氧，困意来袭。

只要有几分钟的睡着就可以保证下午的精力。这一点也在许多关于睡眠的研究中得到了证实。

很多人都有这样的好奇，午睡多久最好？

中国人爱睡午觉，而欧美人不睡。

也就是说，可睡可不睡，说明身体比较健康。

而欧美的从游牧民族进入工业化生产的许多国家，就不会产生「午睡」的需求，加上中午吃的简单，也不容易犯困。孩子们从5岁之后就被要求不需要午睡，学校和工作单位都不会提供午睡的时间和场所。