想突破平台期(从运动和饮食两方面入手,快来看看吧)
健康号2023-07-24 00:32:350阅
许多人仅仅依靠同一种有氧运动来减肥,不管你是骑自行车、跑步还是在家进行高强度间歇训练。当你进入平台期时,你可以考虑增加一项有氧运动,以前是跑步,可以增加一个骑自行车的运动,或者在家做高强度训练。你甚至可以加入无氧训练(力量训练),在家准备一对哑铃练。力量训练不仅能让你的身体更强壮,线条更漂亮,还能在强化肌肉后改善基本新陈代谢。
在健身期间,相信,每个人在健身一段时间后,都会被困在一个特定时期,也就是平台期,在平台期,似乎再怎么努力都无法取得更好的成绩。其实平台期没有那么恐怖,只要我在运动和饮食两方面做好了,很容易突破平台期,获得更好的健身效果。
总而言之,当你确信自己正处于平台期时,不要放弃,平台期是为了更好地突破,而不是用来停滞的。建议你及时调整你的训练计划和饮食计划,以取得更大的突破!
让我们先谈谈运动方面
此外睡前5个小时要禁食,减肥的主要禁忌之一就是在睡前吃东西。睡觉时,身体不需要锻炼,所有吃的食物都会被身体吸收,变成脂肪积累。
下面再来说说饮食计划方面
在饮食计划中,假设你为了减肥而吃得很少,在饮食总量不变的条件下调整饮食类型,少吃脂肪含量高的肉类,少吃高甜度的水果,多吃蔬菜,用新鲜玉米、甘薯、紫马铃薯和燕麦代替一些精米和白面,每天喝不少于2升水。
除了调整锻炼,如果你在家进行高强度训练,调整强度也是一个非常有效的方法。从初级强度进阶到中级强度,因为hiit运动本身变化很大,身体的所有部分都会得到运动,所以锻炼时你的身体会有新鲜感。
烹饪方法是避免用大量油的煎炸炒,有烤箱的朋友可以多用烤箱烤出美味的健身餐。毕竟,健康是为了吃得更好,减肥不是当苦行僧,只有当你吃得好,你才能练习得好。
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