翘臀的三个秘密（让你拥有挺翘臀部,从而走上人生巅峰）

也许有一些女孩会认为臀部能否练好与基因有关，但实际上这些话全都是营销号为了热点而编出来的。每个女孩都能拥有挺翘臀部，只要自己肯努力又有正确的方法。而想要获得像健身博主那样的臀部，只需要知道这三个秘密。

要知道自己应该在最高次数范围内渐进负荷，要不断尝试打破个人记录走出舒适圈，这样才可以有所提升。

这三点你有掌握好吗？Get到就赶紧行动吧，相信你很快就可以成为别人口中的翘臀女孩。

其次在练的时候可以选择负重。负重训练不一定是男性专属，女孩们也是可以练负重的。而且随便去网上找一个翘臀女孩的训练视频，在里面几乎都可以看到负重训练。不过在负重训练的时候一定要控制好自己的量，不能去盲目训练一定要找到适合自己的重量，不然不仅没有效果而且还容易受伤。

除此之外盲目追求不适合自己的重量，在练到一定程度之后还会出现瓶颈期，这时如果信心受到打击之后的训练肯定更难进行。而如果是找到了适合自己的重量那练起来是如鱼得水，合适的重量可以让自己在每一次的动作节奏中产生强烈的肌肉收缩，从而使自己的训练效果翻倍。

首先是平衡其实没那么重要。对于翘臀女孩来说每周训练臀部的次数非常多，有些女孩甚至每天都会训练一次臀部。而且训练的时间地点非常广泛，有可能是在午后休息也有可能是放假没事干，就算是在睡觉之前训练一下也是正常的，更有甚者会把睡觉之前的训练当成一个习惯。有一些翘臀女孩会为了时时刻刻保持完美的臀部而在包里放一个弹力带，弹力带的具体作用和与其有关的健身动作就不多说。

总之，对于翘臀女孩来说一天二十四小时仿佛都是在为练臀部做准备。这些做法在一些健身者眼里简直是蠢到爆炸。因为大多数健身者的思想都是均衡发展，而不是主攻一个地位。但对于翘臀女孩来说，均衡发展是可有可无的，因为翘臀女孩的目标就是臀部越突出越好。故此想要成为翘臀女孩可以适当多训练一下臀部，而不是把思想困在均衡发展这四个字当中。

最后要实行渐进负荷制度。这看起来有些难以理解，但实际上是非常简单的道理。一般来说翘臀女孩们总是为了最大限度的发展肌肉而训练，而不是普通人思维里的提高极限力量。故此，翘臀女孩们一般都在每组八到十五次的练习中渐进负荷，而不是在一到五次的低次数训练中渐进负荷。除了翘臀女孩喜欢这样做，一部分健身者也是如此认为的。