减肥瘦身最快的十种水果

番石榴膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有帮助。而且饱腹感很强，能帮助减少其他食物热量的摄入。常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康。

这个表中，容易吃多的水果有，哈密瓜，甜瓜，西瓜，吃这些水果，一定要注意控制量哦，一个人的话，就别买整个的，吃一片解解馋就行。

番石榴

柠檬

草莓

苹果

有关这张图，要说明一下，这是100g水果的净碳水含量，左边的是可以适量多吃，右边的尽量少吃。但是，要注意一点，水果的食用量，比如说西瓜和蓝莓。

其他太甜的水果，比如说，香蕉，榴莲，红富士苹果，很甜的梨，芒果，菠萝，葡萄，红枣，就真的不建议吃啦，实在馋了就意思一下就可以啦。

樱桃中所含的营养物质能够帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。相关研究发现，吃樱桃能够有效降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，这很有可能是引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助你满足食欲和减少热量摄入。进而达到减肥的目的。

草莓32大卡/100克，可爱诱人的草莓也同样含有果胶和丰富的膳食纤维，排毒通便帮助消化，且对肠胃有一定的滋养作用。小小颗的草莓营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素，维生素C含量较高。

便便出不来的女生都会被建议，试试香蕉吧，所以香蕉减肥也是很不错的方法！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

而且柠檬清新的香气避免压力进食，柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态！所以常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。

净碳水稍微低一点的水果，还有樱桃，柚子等等，也可以适量吃一些吧。

苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。但是很多人觉得苹果越吃越饿，那是因为苹果里面含有一种消化酶，能帮助消化。

首先，如果您想减肥，选取水果应该遵守如下原则：碳水含量低，升糖指数较低（低gi），果糖的含量低。

香蕉

葡萄柚酸性促吸收 热量42大卡/100g，葡萄柚是很多女性的最爱，柚子有美容减肥的功效，但是大多人都把它当做一种美容水果。其实柚子的减肥效果非常好，葡萄柚中含有“柚甙”，它能够起到抑制食欲的作用。葡萄柚包含促进新城代谢的柠檬酸，还有利尿作用，果肉富含膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，消除浮肿。

火龙果不仅是夏日解暑的佳果，也是一种低卡路里的健康食物。其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡，含有的维生素B族对减肥非常有利。并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，很适合运动后食用。吃火龙果可以有效地增强肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。

蓝豆豆营养师说：减肥期间如何选择水果？很多人说，我不吃晚饭，就吃水果，一定可以减肥。有这样想法的小伙伴，恐怕会失望，水果吃不对，只会让你越来越胖。要减肥，水果应该怎么吃？好多小伙伴都问过我这个问题，特别是在低碳减肥的小伙伴，都非常担心水果中的糖分。

减肥吃葡萄柚的最佳时间：每天在餐前半小时吃一小个葡萄柚，能够减少主食的摄入量，晚饭过后不要吃。大家也不用担心长期吃葡萄柚会不会得厌食症，这个不是药物，只是柚甙的苦味成分让人引起的味觉变化。

梨43大卡/100克，鲜嫩多汁的雪梨酸甜适中，大量的水分让人有种幸福的感觉。丰富的汁水中含有钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，有利于缓解便秘，排出多余的钠盐，尤其适合水肿型肥胖的MM。

木瓜

还有西瓜便宜，蓝莓贵，10块钱一个的西瓜（5000g），还买不到一盒蓝莓（250g）呢。

西红柿

梨

葡萄柚

猕猴桃(奇异果)阻止脂肪吸收 热量61大卡/100g，猕猴桃也就是我们常说的奇异果，猕猴桃口感独特，也是维生素C果，猕猴桃膳食纤维含量丰富，有效增强肠胃蠕动能力。猕猴桃是含有蛋白质分解酶的，是水果种类中为数不多的含蛋白质分解酶的减肥水果，蛋白质分解酶能快分解蛋白质，利于身体吸收。猕猴桃中的果胶能组织小苍吸收食物中的脂肪。

马上就要到春天了，每个女人都忙起来了，她们在忙什么呢？当然是减肥了。夏天脱掉冬季厚厚大热衣服后，身材就露出来了，不能遮住身体上多余的脂肪。春节来了，夏天就不远了，夏天的衣服漂亮，但是由于胖了不能穿，这是多么令人懊恼的事啊。不过你别担心，豆豆营养师告诉呢以下10种减肥水果有利于帮助减肥，赶紧来看看吧。

减肥吃菠萝的最佳时间：菠萝一定要在饭后吃，菠萝的粗纤维如果在空腹情况下食用对胃不好，刮伤肠壁，还容易导致胃酸失衡。

蓝莓的健康益处比西瓜多很多，抗氧化效果更好，所以，我更加建议吃蓝莓，而不是西瓜。

我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）我汇总了一下，可以摄入的低碳的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。

菠萝

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

猕猴桃

菠萝减少肉类蛋白质消化 热量44大卡 /100g，菠萝是果果吃过纤维最多的水果了，大家吃菠萝都感觉的到，整个菠萝都是植物纤维，成熟的汁液还非常丰富，所以植物纤维多的水果热量自然不会高。菠萝含有菠萝酵素，菠萝酵素能够分解蛋白质，对于减肥时期食用了少量肉类的果友们也可以通过吃菠萝来缓解自己内心的小忏悔。

我们看西瓜的净碳水（7.15）虽然比蓝莓（12.09）还低，但是，吃西瓜更容易吃多，至少肯定比吃蓝莓吃得多。

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

所以，根据净碳水来说，可能西瓜更少，但是蓝莓还有其他健康益处，不容易吃多，吃蓝莓和吃西瓜哪个更好，就不好说了。

火 龙 果

柠檬酸能抑制脂肪积聚，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

减肥吃猕猴桃的最佳时间：午饭后两个小时吃猕猴桃最好，这时正下午，补充能量并且减少饥饿感，晚饭吃的也少。切忌早上吃猕猴桃。

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！

樱桃