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龙门架绳索夹胸是胸部训练必不可少的动作之一，绳索夹胸可以充分刺激到胸肌，对胸部肌肉群的增长有着非常好的效果。龙门架绳索夹胸有三大训练动作：1、水平位龙门架绳索夹胸水平夹胸可以训练到整个胸部的肌肉群，根据自己的身高调整龙门架绳索的位置，选定位置与身高水平。站在龙门架中间稍稍往前的位置。挺胸收紧核心，注意力在关注胸部的发力点上！2、高位龙门架绳索夹胸

相信现代都市已经有越来越多人被各种疾病所困扰，这个时候增强体质，强身健体已经变得刻不容缓了，所以越来越多的人开始涌入健身房，但是在去健身房之前，你必须树立正确的观念，避开一些健身误区，才能让你在健身时少走弯路。下面就一起来看看有哪些健身误区吧。误区1：瘦子要先增肥才能增肌，胖子要先减肥才能增肌

现在随着健身越来越普及，我们参与健身的人也就越来越多，那么在健身动作中有很多容易出错误的地方，需要我们格外的注意，这些容易出错的地方你们都知道吗，今天小编就来给大家一一的普及，给大家解决这些难题。首先我们如果不是单纯的跑步，散步，如果我们是去健身房里面锻炼，我们会发现，健身不仅仅是跑步，还有力量训练，那么一说到力量训练问题就来了，所有的力量训练都涉及到我们的肢体动作，以及我们肢体负重后的动作。

听到有人抱怨说，虽然学会了很多针对不同肌群的动作，也能够顺利地掌握了，可以在健身房、在家进行锻炼，但这些动作都显得过于片面了，有的动作甚至只能锻炼单一的一个肌群。那么，针对有此类困恼的小伙伴们，我们今天为大家介绍几个非常简单但效果很棒的动作，能够让你足不出户，轻松地锻炼全身肌肉。动作一：双脚左右滑动动作要领：

每一个健身的朋友在锻炼的过程中都会经历一个训练阶段，就是增肌期。这个阶段的训练主要是让身体的肌肉量得到最高效的增长，一般来说健身者在经过增肌阶段的训练后，身体都会有一个大的变化，例如体型会变得更壮硕，肌肉线条会更加明显等。

在健身期间，相信，每个人在健身一段时间后，都会被困在一个特定时期，也就是平台期，在平台期，似乎再怎么努力都无法取得更好的成绩。其实平台期没有那么恐怖，只要我在运动和饮食两方面做好了，很容易突破平台期，获得更好的健身效果。让我们先谈谈运动方面

今天教大家怎么正确的开始深蹲，我通常会在深蹲前做一些简单的全身性动态热身，这些动作主要可以伸展我们的胸椎，肩颈，髋周围还有臀腿后侧。那么这些部位热身好了对我们的深蹲是有莫大好处的。我在这里要说一下，就是我们在深蹲的时候有可能会肩胛紧绷或者不舒服等情况发生，在这里就不妨在训练前加入一个上肢热身动作。接下里就开始正餐了，首先，我会用空杠先蹲个几下热身，热身组的功用除了让身体暖起来。

运动和进食之间的矛盾往往给训练者带来很多烦恼，很多人都有这样的疑惑：运动时到底该不该吃？吃什么？怎么吃？这些疑问常常困惑着运动者，所以说掌握正确的进食方法十分重要。运动可以使我们强身健体，并且能够塑造比较理想的身形。而运动时的饮食非常关键，它能够为运动提供必备的营养，同时对于运动效果的形成起着非常重要的作用。

导语：不知何时开始，跑步成了减肥的“良药”，每一个减肥的人都会从事这项运动。但是对于一部分人来说，可能跑步并不是那么有趣，那么我们不跑步该如何减肥？或许你可以尝试一下快走，不妨来看看。一、快走的减肥作用很多人认为，快走的负荷要比跑步小很多，所以减肥效果也很有限。其实如果大家坚持30分钟快走，这个减肥效果和慢跑、骑行相差不大，而且也有利于我们预防各种疾病。前提是大家能够坚持下去。

导语：随着对健康的重视，不管男女老少都希望通过运动来使自己变得健康，这也是我们经常能够看到的，小区里、公园里、广场上每天都有好多人跑步，跑步是一项既方便，又没有什么门槛的运动，如果坚持跑步3个月，你就能在身上看到很多变化。