健身动作中最容易犯的错误（您中了几个,快来看看吧）

错误二：哑铃弯举

不管我们进行什么训练，重量是次要的，小编我认为要想练的好，要先学会动作才行，动作好了再加重量也不迟。

现在随着健身越来越普及，我们参与健身的人也就越来越多，那么在健身动作中有很多容易出错误的地方，需要我们格外的注意，这些容易出错的地方你们都知道吗，今天小编就来给大家一一的普及，给大家解决这些难题。

我们不仅仅是单纯的要去完成这些动作，更多的我们需要去熟练掌握这些动作，从生疏到熟练，从肌肉没感觉到我们肌肉感觉强烈，这都是需要一个过程的，那么今天小编也总结了几个健身中容易犯的错误，大家一起来看看吧。

错误一：哑铃耸肩

首先我们如果不是单纯的跑步，散步，如果我们是去健身房里面锻炼，我们会发现，健身不仅仅是跑步，还有力量训练，那么一说到力量训练问题就来了，所有的力量训练都涉及到我们的肢体动作，以及我们肢体负重后的动作。

这个动作是锻炼我们肱二头肌一个很好的动作，但是小编发现很多朋友在做这个动作的时候，他们的大臂总是离自己的身体很远。这样是很不利于我们对肱二头肌的刺激。

我们在做哑铃或者杠铃耸肩的时候我们需要注意一点，那就是我们耸肩的时候我们肩膀的运动轨迹，小编发现有的朋友耸肩的时候，他们是以肩膀为圆心，运动轨迹是一个圆形，这个动作是完全错误的，我们正确的动作应该是，上下耸肩，沿耳朵往下的垂线上下运动。

我们在做哑铃耸肩的时候，也要注意我们的头部不能前倾，因为我们一般斜方肌的受力比较大，我们的负重也就大，如果我们的头部前倾太厉害，这样对我们的身体伤害也很大，特别是颈椎，这种伤害是不可逆的，必须得注意。

当我们把大臂偏离我们的身体的时候，我们就会发现，更多的是我们的三角肌肩膀的受力会更加的明显，但是当我们把大臂夹紧身体的时候，我们再去做弯举的时候，我们就会发现以前可能可以弯举起15KG，现在可能只能举10KG的重量。

我相信在大家去健身房锻炼的时候，也会经常看到有人在进行哑铃耸肩，他们想要锻炼斜方肌，他们双手拿着哑铃，人体直立，耸肩就可以了，看起来整个动作过程比较的简单，但是实际上是这样的吗？