5点增肌技巧（让你摆脱增肌期的瓶颈,快来看看吧）

我们到了这个训练阶段，千万不要跟打鸡血一样每天都行很高强度的训练，那样很容易让身体进入过度训练的状态中，这样对于训练的影响是非常大的。

每一个健身的朋友在锻炼的过程中都会经历一个训练阶段，就是增肌期。这个阶段的训练主要是让身体的肌肉量得到最高效的增长，一般来说健身者在经过增肌阶段的训练后，身体都会有一个大的变化，例如体型会变得更壮硕，肌肉线条会更加明显等。

我们要学会科学的安排高强度训练，可以一周进行1~2次的高强度练习，这样就可以让身体得到足够的时间恢复。

第五点技巧、蛋白质一定要补充足够

大家到了增肌这个阶段，一定要重视健身的理论学习，不要认为增肌就是拼命练，这样是不对的，而是要正确的练，科学的练，只有这样，你才会得到高质量的增肌效果。

大家进入了增肌期的训练后，就不要想着让自己处于舒适的训练状态中。有些增肌的锻炼者到了这个阶段后，还是不愿意增加训练重量，每次练习就举着10公斤的哑铃在练习，这样是很难让肌肉得到刺激的。

最后一个就是饮食上的问题了，很多的增肌者锻炼很努力，但肌肉就是增长不起来的原因就是蛋白质的摄入不足够，他们认为自己吃了很多东西，其实都是不对的，你吃的再多没有摄入足够的蛋白质，你的肌肉还是一样不会得到修复和增长。

健身者到了这个阶段的训练时，一定要让自己重视复合训练动作的练习，不要每次锻炼多数都在固定器械上完成，那样的训练效果是不够的。

所以大家到了这个阶段的锻炼，就不要怕训练中的肌肉酸痛反馈，这些都是正常的，只有让自己走出了训练的“舒适期”，让锻炼变得更具有挑战性时，你的增肌才会得到更大的成效。

如果一个健身者在增肌阶段没有让身体得到比较大的改变，那么他的增肌训练可以说是失败的。所以各位健身者一旦确定好要开始进入增肌训练阶段了，就要提前做好训练功课，了解增肌期间该怎么做才能把训练效率达到最高！

我们要把训练计划中最大强度的训练安排留给复合训练动作，例如练习腿时，要让自己的大强度锻炼安排在深蹲这个阶段，在练习胸部时，要把大强度锻炼安排在卧推上，这些复合训练动作会给你最好的增肌训练效果。

第二点技巧、重视复合训练动作

第三点技巧、定期进行高强度训练

第一点技巧、让训练走出“舒适期”

第四点技巧、不要忽略理论学习

所以各位健身者，要计算出自己每天需要摄入多少蛋白质，训练日需要多少蛋白质，然后按照这个量去进行蛋白质的摄入，这样才可以保证你的蛋白质摄入足够！

下面小编就给大家介绍5点增肌阶段的训练技巧，把它们掌握了，可以让你摆脱增肌期的瓶颈，有效提升训练效率！