你要的高强度全身训练动作（收好之后,赶紧练起来）

如果你练习过搏击，那么对于出拳的动作不会感到陌生。我们这个动作在出拳的基础上加了哑铃，选择合适你重量的哑铃，然后做这个出拳动作，连续做15~30秒。

我们先来完成第一个杠铃硬拉动作，有过之前的力量训练，硬拉对你来讲肯定不生疏，就用平时你训练的方式来完成硬拉，你可以选择做5~10个硬拉，根据你自己的条件来完成。

大家看到这么长的名字也知道，这是两个动作组合在一起的动作，一个是收腹，另外一个是屈臂伸。这个动作在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的手臂肌肉，如果你可以做到这个动作，它将会成为你很好的训练动作。

在你健身达到一定程度的时候，你会想挑战更多，接受更多高强度的训练，这对你来说是“舒服”，不知道你是不是这样想的，反正我是。

做完了杠铃颈后深蹲，不要休息，接着来做我们的深蹲跳，时间控制在30~50分钟，根据你自己的身体条件来酌情选择。

在增肌或者减脂的时候，我们时常需要突破自我，突破那个平台期。如果你认为你自己现在的身体条件可以接受更高强度的训练项目，那么你点开这篇文章就算做对了。

我们今天所说的动作，你在做完后可以休息几秒时间，然后接着做，感受这种高强度间歇的训练。做完上一个训练动作之后，我们就来完成这个组合型的动作。

接着不要休息，我们来完成触肩俯卧撑的动作。在你做俯卧撑的时候，起来时记住用手触碰一下你反方向的肩部，完成它的时候要将俯卧撑的动作做到标准。

在你开始这组动作之前，你需要做一个全身性的热身运动和拉伸运动。废话不多说，我们就来看看这些高强度的全身训练动作都有那些。

最后一个组合动作，我们来练习一下腿部的肌肉。这两个动作我们都不觉得陌生，就按照你平时训练的重量来完成杠铃深蹲，只需要记住动作一定要标准，个数不用多，控制在5~10个就好了。

我们上面所说的这些动作，每组都做到你的极限，不断的挑战自己，合理的选择训练时间。配合你平时的专项训练，效果一定会很好，如果你感兴趣，就赶紧练起来吧~

2、双杠收腹屈臂伸

做完硬拉后，不要休息，马上做5~10个引体向上动作，这对我们肌肉的刺激会更大。

4、杠铃硬拉 引体向上

在你做抬腿收腹的时候，将你的大腿平面尽量的贴近腹部，感受腹部的紧张，动作尽量做到最好，达到最好的训练效果。

俯卧撑大家都不觉得难，但是我们这个动作的难度可是加了不少，把俯卧撑和哑铃结合在一起，在锻炼胸上部肌肉的同时也可以锻炼到我们的手臂肌肉，还顺便锻炼了我们的手腕，增加了手腕的灵活性。

做完上一个组合动作后，我们接着再来做一个组合动作。这个组合动作主要是在锻炼我们的背部，既然是全身性的训练，那么自然全身的肌肉我们都要雨露均沾啦~

在你完成以下这些动作的之前，你可以做一些体能训练，这会增加你的体能，让你能够更好的完成以下的训练。

5、杠铃颈后深蹲 深蹲跳

3、哑铃出拳 触肩俯卧撑

1、哑铃反握俯卧撑