女性生理期该如何运动（减压塑身调生理,几套瑜伽动作满足你）

动作：俯卧平躺在瑜伽垫上，调整呼吸，慢慢抬起前身你，在缓慢下降，大约10分钟就可以。这些柔和的伸展姿势可以按摩身体

动作：首相伸展，调整呼吸，前身慢慢向上抬起双手抓住自己的双脚。这样有助于防止内脏下垂子宫后屈，肠胃蠕动。

也许你的身边会出现这样一些女性朋友，每个月都要因为痛经不能正常上班。尤其是现在社会压力大，经期的不规律使得我们或多或少会产生一些问题，经期来之前会烦躁不安，在经期的时候疼痛难忍，经常犯困，严重的时候会有痛经，整天不在状态，疼痛难忍。这些都是女人病的，女人病差不多都是气血淤造成的！福利来了，今天为大家介绍几套瑜伽动作，一种可以在经期做的动作。

体式二：单腿伸展式

体式四：平躺式

或许大家会说，经期的时候，女性是不适宜做剧烈运动，尤其是高难度的动作。不用担心，瑜伽有专门适合女性生理期做的动作。这些动作有助于全身尤其是下身的血液循环，缓解气血循环淤阻。像蝴蝶式可以扩展骨盆，想要细腰的妹子，注意了这套动作可以瘦腰，防止腹部长赘肉，对于生理期不规律的女性是个福利。

体式三：轮式

相信练过瑜伽的人，一定觉得长时间练习瑜伽整个人的气色好很多，在女性经期时，做一些小幅度的动作可以缓解经期造成的难受，不至于情绪波动太大，如焦虑、沮丧。慢慢融入瑜伽，可以达到平心静气，净化冥想的状态。避免做一些繁忙的活动，转而进入内省和静心的状态。

在经期快来的时候开始到经期结束这段时间，女性都可以做一些比较平缓的练习。这些体式动作平缓，舒缓疲劳，它们不会引起经血的阻碍，有利于身体正常排毒，促进全身血液的流通和循环。但必须选择那些刺激性较小的动作，防止内分泌系统紊乱，导致不必要的伤害。

动作：闭上眼睛，关注呼吸。膝盖贴地，双手支撑，背部挺直 ，慢慢向后推。这样有利于缓解腹部疼痛，肌肉放松。有利于血液回流。不至于太疲惫。

注意的是、不要做倒立的姿势因为经期身体是向下排毒的。避免剧烈运动，容易疲倦，身体承受不住，抵抗力下降，影响身体健康。不要做扭转式，对腹部会造成影响。

动作：一条腿伸直，另一条腿曲腿，双臂上向上举，向一侧弯曲，这样会按摩腹部，缓解腹部血液阻塞，经血循环流畅。

体式一：犁式

所以聪明的你，一定会抓住这个机会，调整自己的内分泌系统，培养好的心情。一些简易的瑜伽动作，搭配营养的饮食，可以不用吃药就可以调理自己，经济实惠，运用最自然的健康疗法，做一个美丽健康的瑜伽美人。如果把女人比喻成一朵花，脸是花颜，身体是花的枝干叶子，盆腔系统犹如根基。要想花开盛放，根源必须用心护养！瑜伽从人体最原始的机理入手，通过改善身心系统功能，从而改善经期问题。