给大家推荐3种运动方式（在家就能降血糖）

运动时间：10-30分钟。

将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。

国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心

吃饭后，做家务，拖地板、洗刷刷等，同样可以降血糖。

审校：向建平主任医师

运动频次：8-10组。

拖地板是个体力活，不想出去运动的话，就把地板多擦几遍，身体出了汗，血糖就降下来了。

推荐理由：这个动作能加强腹斜肌的强度和弹性，对降血糖和控制腰围非常有效。

身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

身体直立，双脚比肩略宽，双手交叉摸肩；下蹲至大腿与地平行，不驼背，膝盖不要超过前脚尖。大腿力量不佳者，可以采取靠墙蹲的方式。

3.深蹲

湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科

深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。

国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心

动作要领：

在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。

这个动作还可以提高平衡性、协调性，深蹲能够训练到很多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低。

双腿快速交替重复动作，量力而行，达到身体微微出汗的程度即可。

在深蹲过程中，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科

居家运动，3种运动方式互相配合，控糖效果更佳。

动作要领：

2.原地高抬腿

作者：陆小玉 主治医师

推荐理由:

1.做家务

推荐理由：要知道饭后30分钟内不坐下，洗洗涮涮，不仅家变得整洁，同样有利于控制餐后血糖。

今天给大家推荐3种运动方式，在家就能做，在家就能降血糖。