刚开始健身的人注意了（开始这么训练,抵上别人几年的健身效果）

增肌的话，一定要控制脂肪的增加，那么我们平时吃的食物中一定不要吃热量太多的东西，多吃蔬菜水果，少吃汉堡之类的高热量食物，千万不要说自己这个星期健身很累很努力。吃顿大餐安慰一下自己，可是当时吃一时爽，减脂时爽一周。

你已经不再是当年的小白了，现在的饮食一定要控制好，而且一定要坚持下去，不要懒惰，只要有一次，你就会放松自己，久而久之你就会缩在家里。所以，一定要每天给自己定好训练计划，这样你可以明确的针对自己的不足产生针对性的训练，并且保证每天的训练时间和训练程度。下面我有几点建议你可以参考一下，

刚接触训练的人我们统称为小白期，小白期真的是一个可以为所欲为的时期，在这个阶段你不用担心你会因为吃的多而影响训练，每天坚持健身训练会消耗掉大部分的热量，前期你只要坚持训练就可以肉眼可见的看到你肌肉的成长，到后期在慢慢注重饮食习惯，一年之内你增长肌肉的含量可能会赶超你好几年增长的肌肉。因此，如果你想真正的增长肌肉，必须利用好开始的这一年，充分的了解一些小白期应该注意的事项。

第二，定个小目标

第三，辅助品

举铁是一个对于新手最有效的快速增肌的方法，像健身了4-5年的人，每天举铁，坚持一年也增加不了几斤肌肉，而你不同，就算是你开始的训练程度非常的小，也可以比资深健身玩家更快的去增加肌肉。

每个人的训练程度，训练方法，身体素质，以及身体体质都不同，所以这个问题没有一个标准的答案，不过我们可以通过一些文献的研究数据来了解一下，有研究数据表明，有些人训练后的肱二头肌的维度还减小了，有的人的肱二头肌增加了近一倍，但是肱二头肌减小的人力量的增加并不比肱二头肌增大的人的力量少。

随着大家生活水平的提升，现在越来越多的人不去劳动，导致身体水平整体下降，直到某一天大家会突然意识到懒惰的可怕，如果你及时的意识到这个问题，那么你很幸运，开始这么练习，你可以比一直坚持健身的人少用好几年。

结束语

辅助品其实和饮食有点类似了，增肌一定要补充足够的蛋白质，不然训练过多只能使你过多的水分丢失，真正得到增加的肌肉不会很多。一般鸡蛋清就可以，如果觉得麻烦的话，我推荐可以适量增加蛋白粉。

第一，控制饮食

2. 小白期之后做法。

每个人健身都是为了一个完美的体态，你要奔着你的理想体态去针对性的多加练习，随着你的体态越来越趋向你的完美型，你接下来的训练一定更加的辛苦，因为你要同时针对多个部位去训练，所以一定要反复坚持下去。

万事开头难，只要你反反复复的坚持下去，最后你一定可以获得你想要的身材！加油！

1. 小白开始训练的疑惑。

总的来说，开始训练的第一年都可以成为小白期，前六个月一定要注意保证训练跟上，因为前六个月是肌肉增长的关键时期。