随时随地的燃脂瘦臀腿（只要有地方躺,就能帮助你更好的瘦身）

臀桥

拉伸

夏天来了，很多妹子又在为自己的小粗腿而烦恼，不敢穿上迷人的短裙短裤。其实瘦腿并没有想象中的那么难，只要自己肯花时间来锻炼就能收获很好的效果。今天就教大家几个动作，只要你有地方可以躺下你就能完成这几个动作，几乎不受地点的限制，还能够很好的燃脂瘦腿提臀。

之后我们继续采用这个姿势，只是把脚部略微分开让腿部的开合范围加大，达到更加强烈的锻炼效果。

以上就是全部的动作。几乎全是躺着完成的。我们可以把这些动作分成三个大类，一个大类为一组，组与组之间进行简单的休息和拉伸再做下一组。每个动作可以进行四个八拍或者更多，觉得累也可以适当的减少，具体数量看自己而定。当然我们说几个八拍是为了更好的控制动作的节奏，达到更好的锻炼效果和运动量。而且一定要拉伸，拉伸能够防止肌肉僵硬显得腿粗。

我们可以采取同样的姿势来用下侧的腿部来画圈，以此适当的加大难度。

同样双脚并拢，然后起一个臀桥保持不动，然后保持住臀部的抬起。向外打开膝盖和大腿，之后合拢。我们尽量把动作做慢点来更好的感受发力，但也不要太慢，毕竟一定的速度才可以达到最好的燃脂效果。

侧卧，之后将上侧的腿部如图一样放置，做不到可以采用别的姿势，只要不妨碍下侧腿部的抬起和运动就行。之后慢慢的抬起腿部来回运动，尽量避免小腿着地。

当然，抬腿最好的动作自然是大开大合的上侧抬腿，能够达到最大的锻炼效果。需要注意腿部下放时不要碰到地面，动作也是要控制好节奏。

对于臀部的锻炼臀桥无疑是最好的选择。我们应当注意臀大肌的发力和腿部的发力，起初可以采用双脚并拢并且双膝中间夹一个东西，夹东西是为了更好的控制发力方式达到更好的锻炼效果，也是为了加大锻炼的难度提升刺激感。

单侧抬腿

腿开合

最后我们进行简单的拉伸，这样一套动作就算完成了。需要注意的是由的动作时单侧的需要两边都做。

之后我们进一步的加大难度采用单腿臀桥，尽量保持住平衡并且夹紧双腿，同样注意臀腿的发力。