随时随地的燃脂瘦臀腿(只要有地方躺,就能帮助你更好的瘦身)
之后我们进一步的加大难度采用单腿臀桥,尽量保持住平衡并且夹紧双腿,同样注意臀腿的发力。
最后我们进行简单的拉伸,这样一套动作就算完成了。需要注意的是由的动作时单侧的需要两边都做。
夏天来了,很多妹子又在为自己的小粗腿而烦恼,不敢穿上迷人的短裙短裤。其实瘦腿并没有想象中的那么难,只要自己肯花时间来锻炼就能收获很好的效果。今天就教大家几个动作,只要你有地方可以躺下你就能完成这几个动作,几乎不受地点的限制,还能够很好的燃脂瘦腿提臀。
臀桥
对于臀部的锻炼臀桥无疑是最好的选择。我们应当注意臀大肌的发力和腿部的发力,起初可以采用双脚并拢并且双膝中间夹一个东西,夹东西是为了更好的控制发力方式达到更好的锻炼效果,也是为了加大锻炼的难度提升刺激感。
同样双脚并拢,然后起一个臀桥保持不动,然后保持住臀部的抬起。向外打开膝盖和大腿,之后合拢。我们尽量把动作做慢点来更好的感受发力,但也不要太慢,毕竟一定的速度才可以达到最好的燃脂效果。
我们可以采取同样的姿势来用下侧的腿部来画圈,以此适当的加大难度。
拉伸
腿开合
单侧抬腿
侧卧,之后将上侧的腿部如图一样放置,做不到可以采用别的姿势,只要不妨碍下侧腿部的抬起和运动就行。之后慢慢的抬起腿部来回运动,尽量避免小腿着地。
当然,抬腿最好的动作自然是大开大合的上侧抬腿,能够达到最大的锻炼效果。需要注意腿部下放时不要碰到地面,动作也是要控制好节奏。
以上就是全部的动作。几乎全是躺着完成的。我们可以把这些动作分成三个大类,一个大类为一组,组与组之间进行简单的休息和拉伸再做下一组。每个动作可以进行四个八拍或者更多,觉得累也可以适当的减少,具体数量看自己而定。当然我们说几个八拍是为了更好的控制动作的节奏,达到更好的锻炼效果和运动量。而且一定要拉伸,拉伸能够防止肌肉僵硬显得腿粗。
之后我们继续采用这个姿势,只是把脚部略微分开让腿部的开合范围加大,达到更加强烈的锻炼效果。
李沁活成少女,靠的是子宫保养,保养子宫比护肤品都有用
在微博上看到李沁的图片,还是会觉得很惊讶,因为她看起来还是非常的年轻,我想和子宫的保养还是有一定关系的,子宫对于女性来说是一个特殊的器官,但是它可以直观的反映出女性身体的健康程度。而今天我们来教你用瑜伽的方法保护子宫,让你看起来更加年轻。下面就和大家分享几个保护子宫的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一:猫式健康号2023-06-15 09:10:390000训练过程很漫长,想要健身成功,除了训练计划,还要注意饮食习惯
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导语:它是“碱性食物之王”,三天两头吃一次,气血双补,手脚不再冰凉!大家好我是傻姐美食,天气越来越寒冷,天冷最常出现的就是手脚冰凉,如果穿得比较厚,在温暖的屋子里时常感到手脚冰凉,那么说明你的身体一个问题就是气血不足,气血不足的人容易手脚冰凉。在这个寒冷的冬季我们应该多吃一些碱性食物,这样不仅能够解决手脚冰凉的问题,还能够让身体得到更充足的营养。健康号2023-05-23 16:50:120001