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我们在锻炼背肌的时候，选择引体向上是非常好的选择，这个动作可以说是最好的训练背肌的动作，我们在重复训练引体向上的时候，会获得非常多的好处，背肌会出现完整的增长。我们在健身的时候，如果你想要练习背肌，一定要多做引体向上这个动作，很多人可能会觉得，用划船类的动作效果更好，做划船类的动作感觉更加强烈。

刚接触健身的朋友，学会的第一动作应该就是俯卧撑了吧，做了这么长时间，是不是越来越没有意思？那说明你还不够了解俯卧撑，俯卧撑作为徒手动作中，最为经典的代表之一，它的变形是有非常多的。不同的动作，对胸部训练的部位也是不同的，今天我就带大家去了解一下，俯卧撑还能够做出什么花样，赶紧学起来吧！阅读本文章你将学习到：1、具体胸肌的部位划分2、针对胸肌不同部位几种简单实用的俯卧撑变形动作

导语：秋天，吃红薯芋头不如吃它，蛋白质是鸡蛋3倍，1元一斤，别错过

目前，不管是做什么职业的朋友，除了一些需要长时间站立的特殊职业，我们大多数人都处于久坐状态。这种身体姿势导致我们的后背链僵硬、紧张和虚弱，如斜方肌、竖脊肌等。同时还可能会引起了一些腰背痛，还有可能产生偏头痛症状。对于我们这些热爱健身的人来说，还有更多的麻烦，我们的肩关节活动度无法打开，胸椎灵活性有限，髋部肌肉力量薄弱等。因此，放松后链不管是对我们健身人群，还是普通人来说，都是非常好的事。

开始训练之前需要做什么？什么都不需要做呀，撸起袖子就是干！不不不你错了，少侠我知道你功夫好，可是这样是不是有点鲁莽了。下面我开始发言了，每个人的训练时间不同，有的在早上，而有的在下午，甚至有的在晚上，不管在什么时候，你在训练之前都需要做好一切准备。首先，你要检查你的肚子，对！没错！就是肚子，你要检查你的肚子是不是装满了食物，或者你的肚子是不是空空。