开始健身之前（真的什么都不需要准备吗,别不把训练当回事）

最后一点:心态，积极的心态会让我们在训练中发挥出更好的水平，因此在投入健身之前，一定要给予自己积极的暗示，拒绝消极训练，以最好的状态去迎接所要面对的一切挑战。这样我们才能更好的收获！

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。

运动前和运动中喝水才是至为重要的，专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力。

下面我开始发言了，每个人的训练时间不同，有的在早上，而有的在下午，甚至有的在晚上，不管在什么时候，你在训练之前都需要做好一切准备。

因为我们体内的糖原已经不够给身体提供足够的能量去参与高强度的训练，如果空腹去锻炼，很有可能会引发低血糖，而对于体脂较低而想要增肌的朋友，空腹去锻炼，弊大于利。

当然对于那些害怕掉肌肉的人想要跑步，我建议可以在水中加入支链氨基酸，或者葡萄糖。

总之选择容易消化的且适量的食物。这样不会因为饿肚子而影响我们的意志也不会因过于饱腹而拖累我们训练。

这个时候大负荷的训练又会把血引至肌肉，长期这样容易消化不良，二是肌肉供血并不充分，锻炼效果也不是很好。

首先，你要检查你的肚子，对！没错！就是肚子，你要检查你的肚子是不是装满了食物，或者你的肚子是不是空空。

开始训练之前需要做什么？什么都不需要做呀，撸起袖子就是干！不不不你错了，少侠我知道你功夫好，可是这样是不是有点鲁莽了。

而为什么又不能空腹去训练呢？也就是饿着肚子，如果饿着肚子去健身，是比较危险的一件事。

而在健身过程中我们的饮水也是非常有必要的，因为在运动中我们体内的水分会大量流失，间断的少量饮水，可以调节我们运动疲劳，让身体维持较好的状态。

但是一定要注意是小口小口的喝，而不是大口大口的喝。如果是增肌的小伙伴，可以选择在训练中喝蛋白粉。

或者你可以选择慢走，来促进肠胃消化，这样做的原因是当你吃饱之后，你的血液会集中在消化道。

当然除了吃之外更为重要的一件事，喝水，水是生命之源，当然也是我们运动中不可缺少的一部分，很多人喝水只会在训练后喝，而且是大口大口的喝水，这样只会适得其反。

如果你的肚子是饱的，如果是刚吃完饭，我建议您最好不好参与训练，你可以稍等一下，等着肚子里的东西稍微消化再去训练。

因此在健身前半个小时左右，可以适当的进食，一根香蕉是最好的选择，香蕉富含钾元素，可以减缓运动疲劳，或者两片面包一个鸡蛋。

降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。