深蹲练腿时(是选择半蹲还是选择全蹲,哪个有效果)
健康号2023-08-11 13:12:410阅
在练习腿部是我们选择的动作,可以有很多,比如半蹲,深蹲,全蹲,还有史密斯机深蹲,但是哪一种深蹲才是最好的呢?其实练腿并不是一个单纯蹲下去站起来的过程,想要腿部变得强大,你就必须了解在训练中的细节。
半蹲它是一个很具体的训练动作,需要很强的技术和力量要求,虽然有些动作对于目标就来说很有效,但是对于大家来说,它并不是值得推荐的动作。因为半蹲虽然能够在某个运动行程快速提升力量,但是它也有缺点,在力学上可能会导致受伤,因为在整个运动形程中膝盖的运动是最不稳定的。
如果做半蹲,就可能给膝盖或者下背部带来伤害,如果你对全蹲的技术很熟悉,那么就可以减少受伤的风险,同时半蹲会让肌肉发展不平衡,所以你就需要增加一些其他的训练来弥补肌肉的不平衡,但是一个人的训练是有极限的,所以我们要好做全蹲,而不是半蹲。半蹲就会让肌肉不平衡,同时半蹲是缩短了运动形程,在我们不断的增加负重时候。就会难以控制运动形程,训练效果也会明显减弱。
我们在训练中最好的方式还是做全蹲,因为全蹲可以增加关节的灵活性,同时也不容易让下肢受伤。当然我们也可以通过其他的动作做一些变式,比如增加弹力带或者铁链做深蹲或者做挺举和抓举。在做深蹲时,可以适当的使用弹力带或者铁链,因为可以增加负重,同时可以让你的注意力更加集中在目标肌肉,可以保持动作的灵活性,虽然整个动作都处于超载状态,但是能够提高运动的表现。
而挺举和抓举就类似于跳跃,可以训练到特定的角度进行爆发力的增长,同时也可以把它融入在体育运动上,但是抓举和挺举有一个大的缺点,就是动作技巧比较多,并不是很容易掌握,如果我们想要做这个动作,就必须了解动作的技巧,然后逐渐尝试。深蹲是需要一定深度的,才算完成一个全蹲,如果还没有到那种程度,可以进行调整。
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