有助抗衰老和减肥的几种食物（女人瘦身每天吃）

可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。

西兰花

大蒜

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

对于女性朋友们来说，小米是非常营养且又滋补的食品，妇女和孩子们都会把小米作为最佳的滋补食品来食用，小米养人，熬成粥来食用胜过一切补药，特别适合孕妇以及坐月子中的女人们食用，滋补身体，有益延年益寿。

健康减肥有12个指标：

山药

山药可以补脾肺肾，俗话说“白色山药胜人参”，它含有的多种营养元素，具有降血糖血脂、增加免疫力、抗衰老的作用。中医也认为山药有补脾肺肾、益气养阴的功效。

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

减肥不光是对体型体重的调整，同时也是对身体内部循环的调理。蓝豆豆营养师今天为大家所介绍的10种常见富含抗氧化剂营养的减肥食物，不单是可以起到减肥瘦身的效果，还能够让你补充膳食营养，起到抗疲劳抗衰老的作用。吃的越多就越年轻，并且身材也会越好。

西红柿

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

10）多运动，要有早睡早起的习惯；

芝麻中含有大量维生素和矿物质，既能给身体补充足量的养分，还能提高新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。另外芝麻中还含有大量的维生素E，有极好的美白和抗衰老的效果。

不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

酸奶

芝麻

西兰花中含有大量的维生素C，它有抑制黑色素生成和预防雀斑的作用，既能美白肌肤还能增加肌肤弹力，有抗皱和抗衰老的效果。西兰花中还含有大量食物纤维，既能改善肠内环境，加速消化和排泄，还能在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

海带

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

为了抗击衰老和抑制肥胖，我们一定要做好抗氧化和排斥活性氧的的工作。

西红柿中含有大量的β-胡萝卜素，有保护皮肤粘膜的作用，另外也有抗氧化、抑制活性氧和预防衰老等作用，另外西红柿中还含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能促进肠胃的消化和排泄，对减肥瘦身有着非常大的帮助。

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

木耳

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

很多减肥瘦身后，发现气色不好了，身体是瘦下来了，但是皮肤粗糙，头发也跟着掉了很多，还有的师内分泌也失调了，没有红润的起色，也显得比较衰老，那怎样减出气质，减出精气神尼？

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

人体通过呼吸，吸收氧气，并利用体内的营养物质创造能量，以此来维持生命。不过，氧气摄入过量并不是件好事。因为身体内过量的氧气会变成具有强氧化能力的“活性氧”，它会损害血管和细胞，从而促使身体快速衰老，也会使新陈代谢恶化。当新陈代谢变差时，饮食中的能量就不会被消耗和燃烧，容易导致肥胖的发生。

9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

各类莓果

除了饮食搭配，最好还要养成良好的生活习惯以及运动习惯，这样不仅能够抗击氧化还可以活化身体的大部分细胞，能够让身体更加苗条和健康哦。

柠檬

为了永远保持苗条、健康和青春，最好每天都要有意识的摄入具有高抗氧化剂成分的蔬菜和水果哦。

小米

柠檬是油性皮肤容易出现粉刺和痤疮不纯的一个伟大的解决方案。清洁和缩小毛孔粗大所以皮肤科医师往往认为这是一个完美的治疗皱纹。另外，柠檬是治疗黑头理想的自然的解决方案。

草莓、蓝莓、红莓都是营养丰富的莓类水果，红莓和草莓含丰富维他命C及E，可缓减肌肤的老化、色素沉淀，可帮助抗衰老。而蓝莓更是被受追捧的食物，当中含有的花青素可增强免疫力，更可使舒缓眼晴干涩问题。

蓝豆豆营养师V531007018说：蓝豆豆肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡 低热量 不降低人体的新陈代谢 一周体重下降不超过4斤。

可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还令肌肤红润，容光焕发。

身体中本来含有抗氧化酶，但是由于吸烟，营养不足，压力，紫外线照射，食品添加剂，不良生活习惯等恶性的增加了活性氧的量。过量的活性氧存在于身体中，已经远远超过身体原有的抗氧化酶的工作范围。抗击活性氧单靠身体原有的抗氧化酶完全不够。因此在生活中，为了延缓衰老和避免肥胖，特别需要额外补充具有抗氧化作用的营养素，而我们最好的摄取方式就是通过调整饮食来进行补给。

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；