你真的会做哑铃侧平举吗(肩部训练最好的动作,你不可错过)
第三点是我们对我们哑铃的选择问题,因为哑铃侧平举主要是针对我们的三角肌中束进行训练,我们的中后束不像我们的前束那样强大,所以在选择负重的问题上,我们尽量往小重量的哑铃上选,不要怕选小,选小我们可以进行多组数的训练,但是如果我们选择的哑铃重量过大,则会非常影响我们的动作标准,也有可能会代偿训练。
哑铃侧平举看似是一个非常简单的动作,但是真正想要做好并不简单,我们必须把每一个细节都拿捏到位才能更加刺激我们的目标肌群三角肌中束,最后希望每一个训练者都能够掌握好哑铃侧平举的动作要领,早日练出硕大的三角肌!
第二点是你的动作幅度,我们都知道哑铃侧平举需要把哑铃举起来,但是这个举起来的角度不能太高,到我们手臂与地面平行即可,如果手臂抬得抬高则会训练到我们的斜方肌,虽然喜欢斜方肌的朋友也可以这样练,但是专项专练我们还是希望对我们的目标肌群达到最大的刺激。
有一定训练经验的人都知道,在我们的上肢训练中,虽然胸部和背部是最大的两块肌群,也主导了我们上肢训练的比重,但是肩部训练同样不能够被忽略,肩部连接着我们的手臂,胸部和背部,是一个关键的枢纽,如果我们的三角肌不够强壮,那就会影响到我们相关肌肉的训练。
而三角肌训练中,有一个动作深受大家的喜爱,那就是哑铃侧平举,大家再肩部训练日时一般都会把这个动作放在最前面来进行训练,但是有很多人并没有掌握好这个动作的精髓之处,今天我们就来教教大家,如何用哑铃侧平举这个动作去训练我们的肩部,让我们的肩部变得更加强壮。
第四点就是我们可以在姿势上进行调整,不仅可以进行站姿的侧平举训练也可以进行坐姿的侧平举训练,而这两种训练,我们更推崇坐姿哑铃侧平举,因为你的下肢是稳定的状态,则我们上肢的力量输出会达到更高的效果,完成更高效的训练。
首先是我们双手握住哑铃在进行动作的时候我们大小臂的夹角,这个夹角如何去选择呢?其实并不用太在意,只要比我们伸直手臂时稍微弯曲10到30度都是完全可以的,看个人的训练习惯和喜爱来定;如果你认为弯曲不能够让你感到肩部发力,那你也可以在伸直的时候稍微放松你的肘部,这样更利于你的训练。
每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战
导语:很多经历过减肥的人都清楚,饮食控制是减肥道路上的一大阻碍,很多人都无法轻易战胜美食的诱惑,最终减肥之路也被迫中断。饮食控制确实很难,如果管不住嘴,那一切的努力都将白费。但是世上无难事,只怕有心人,不管是再难的事情,总有解决的对策。找到一些高效的饮食控制方法,或许能帮助你减轻不少负担,感兴趣的话,就看看这篇文章吧!通过本文你将获得:1、饮食控制难的原因2、如何提高饮食控制效率健康号2023-05-29 09:54:100000我的中医经方故事连载(125)做一代经方传人
到达北京,开始一周的跟诊学习。一直为冯老推广先生的学术思想而敬佩,以前也见面过两次,都是远远在台下看着他,我当时想,如果有一天能够跟在他身边学习多好啊?哪怕一天也好,为他的精神而感动,也许这就是爱,对先生最好的报答吧。如今,先生的学术思想影响了一代又一代人,一批批的年轻学子走上学习仲景经方之门,服务百姓人家,守护健康。胸大肌就这么练,3个动作循环轰炸,让你始终泵感十足!
大家好,今天我们就一个目的,那就是将胸大肌的最后一丝力量给榨干,让你洗澡的时候都不能搓到自己的背,就是这么猛所以做好准备。胸大肌就这么练,3个动作循环轰炸,让你始终泵感十足!那么关于练胸要说的有很多,但主要的就是3个点,把握好他们训练就会有效,不要再去纠结一些小的问题,有那个时间你都可以多做两个卧推了,想说就是其实这就是一个积累的过程。健康号2023-07-30 18:32:050000你是否天天疯狂的锻炼?这样不一定是好的,可能后果很严重
话题背景:讲了这么多不愿意健身的,那有没有天天都想着健身,完全沉醉其中的呢?当然有了,健身曾被称为“绿色鸦片”,健身上瘾的人几乎将健身占满了自己的所有时间,但是这一定就是好的吗?今天就来了解一下健身成瘾的危害,你也要了解到啊!讨论点一:健身过度上瘾的标志有哪些?所谓任何事都不能做的太过,物极必反,健身对于我们是有好处,但是过度健身带来的就不仅仅是好处,甚至是伤害更大。健康号2023-05-21 16:32:230001不用节食,一个月轻松瘦两圈的减肥法
很多人觉得减肥麻烦,要改变很多,不知道如何下手减肥,所以一直拖着臃肿的身材。。。。还在为如何减肥而苦恼吗?其实减肥也可以很简单,这次介绍一套减肥方法,即使不节食,每一餐都吃饱也能轻松变瘦哦。1.每餐吃半饱后,吃蔬菜吃饱每餐吃饭吃到半饱后,即吃平常饭量的一半,然后吃蔬菜直到吃饱为止。健康号2023-05-19 21:24:070000