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想要拥有一双又细有长的腿(5个练腿动作做起来,练出大长腿)

健康号2023-06-14 19:12:270

怎么样,听完是不是满满的羡慕。尤其是腿短的女生,是不是恨不得马上拥有一双大长腿了呢?别着急,接下来的内容就是为你排忧解难的,只要你坚持去做下面的这5个动作,我相信你迟早也会拥有一双大长腿的。

动作要点:首先,身体自然的站立,握好杠铃,伸直手臂,两脚的距离和肩膀一样宽。稍微弯曲膝关节,保持背部的挺直。髋关节向后,屈膝俯身,慢慢的抬起杠铃。在动作的顶点稍微停顿2-3秒,感受肌肉的拉伸。

如果你有x/o型腿,那么你可以对膝盖进行强化训练,以此来纠正你的腿型。如果你的腿挺长的,但是就是坐下的时候会有很多的肉,那么你可以进行小重量,多次数的去训练肌肉群,这样用不了多久,你就能看到效果。

动作要点:身体平躺在地上,背部贴紧地面,双手自然的放在身体的两侧。弯曲膝盖,一只腿着地,一只腿保持悬空的状态。让臀部发力,向上抬起身体,一直到膝,臀和肩膀形成一条直线。在动作的顶点保持2到3秒,感受臀部肌肉群的发力。

动作要点:身体自然的站立,两脚的距离比肩宽一些,不要锁死膝关节。哑铃随着身体的弯曲自然的下垂,保持腰背的紧绷,让髋关节向后顶。上半身前屈,哑铃在落到最低点的时候保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸。

动作五:单腿臀桥

动作要点:首先就是要跪在地上,用手臂支撑身体,保持手臂和地面的垂直。收紧腹部,不要塌腰。控制好臀部的力量,一条腿向后上方抬起,一直抬到你的极限。做好顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后面的肌肉的收缩。

动作四:直腿硬拉

动作要点:首先平稳的坐在座位上,保持好身体的平衡。挺直腰部,身体靠在座位的背板上,弯曲膝盖,脚用力蹬住踏板,调整好两脚之间的距离。

动作一:跪姿后踢腿

首先我们要知道,好看的腿千篇一律,不好看的腿各有各的粗法。不同的腿训练的重点也不同,先让我们了解一下各种粗腿吧!腿不好看分为脂肪腿,肌肉腿,腿不直,腿不粗但是肉乎乎的,没有什么线条。

对于脂肪腿呢首先要做的就是减脂了,只有把腿部的脂肪减下去,你的腿才能变细。在给腿部减脂时你要知道一点,那就是没有局部减脂这种说法,想要减脂就要把全身的脂肪一起减掉。对于肌肉腿呢,常见的肌肉腿都是伪肌肉腿,因为肌肉腿想要锻炼出来,需要大量的训练和足够的蛋白质补充才可以,所以对于伪肌肉腿可以对薄弱的肌肉群进行训练。

动作三:罗马尼亚硬拉

拥有一双又细又长的大长腿,相信是每个女孩子的愿望吧!当夏天来临,穿上短裤走在街上,一定是满满的回头率!而且女生拥有一个大长腿,也有了恋爱撒娇的资本。我身边有这么一个朋友,找女朋友的要求是腿长至少90cm,只要女生达到了这个标准,那么这个女生怎么作,怎么无理取闹,这个男生都会去哄她。

动作二:腿举

腿举这个动作也是练腿必须要做的一个动作,很多人都喜欢通过这个动作来提高膝盖的力量,增大肱四头肌。

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