想要拥有一双又细有长的腿(5个练腿动作做起来,练出大长腿)
怎么样,听完是不是满满的羡慕。尤其是腿短的女生,是不是恨不得马上拥有一双大长腿了呢?别着急,接下来的内容就是为你排忧解难的,只要你坚持去做下面的这5个动作,我相信你迟早也会拥有一双大长腿的。
动作要点:首先,身体自然的站立,握好杠铃,伸直手臂,两脚的距离和肩膀一样宽。稍微弯曲膝关节,保持背部的挺直。髋关节向后,屈膝俯身,慢慢的抬起杠铃。在动作的顶点稍微停顿2-3秒,感受肌肉的拉伸。
如果你有x/o型腿,那么你可以对膝盖进行强化训练,以此来纠正你的腿型。如果你的腿挺长的,但是就是坐下的时候会有很多的肉,那么你可以进行小重量,多次数的去训练肌肉群,这样用不了多久,你就能看到效果。
动作要点:身体平躺在地上,背部贴紧地面,双手自然的放在身体的两侧。弯曲膝盖,一只腿着地,一只腿保持悬空的状态。让臀部发力,向上抬起身体,一直到膝,臀和肩膀形成一条直线。在动作的顶点保持2到3秒,感受臀部肌肉群的发力。
动作要点:身体自然的站立,两脚的距离比肩宽一些,不要锁死膝关节。哑铃随着身体的弯曲自然的下垂,保持腰背的紧绷,让髋关节向后顶。上半身前屈,哑铃在落到最低点的时候保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸。
动作五:单腿臀桥
动作要点:首先就是要跪在地上,用手臂支撑身体,保持手臂和地面的垂直。收紧腹部,不要塌腰。控制好臀部的力量,一条腿向后上方抬起,一直抬到你的极限。做好顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后面的肌肉的收缩。
动作四:直腿硬拉
动作要点:首先平稳的坐在座位上,保持好身体的平衡。挺直腰部,身体靠在座位的背板上,弯曲膝盖,脚用力蹬住踏板,调整好两脚之间的距离。
动作一:跪姿后踢腿
首先我们要知道,好看的腿千篇一律,不好看的腿各有各的粗法。不同的腿训练的重点也不同,先让我们了解一下各种粗腿吧!腿不好看分为脂肪腿,肌肉腿,腿不直,腿不粗但是肉乎乎的,没有什么线条。
对于脂肪腿呢首先要做的就是减脂了,只有把腿部的脂肪减下去,你的腿才能变细。在给腿部减脂时你要知道一点,那就是没有局部减脂这种说法,想要减脂就要把全身的脂肪一起减掉。对于肌肉腿呢,常见的肌肉腿都是伪肌肉腿,因为肌肉腿想要锻炼出来,需要大量的训练和足够的蛋白质补充才可以,所以对于伪肌肉腿可以对薄弱的肌肉群进行训练。
动作三:罗马尼亚硬拉
拥有一双又细又长的大长腿,相信是每个女孩子的愿望吧!当夏天来临,穿上短裤走在街上,一定是满满的回头率!而且女生拥有一个大长腿,也有了恋爱撒娇的资本。我身边有这么一个朋友,找女朋友的要求是腿长至少90cm,只要女生达到了这个标准,那么这个女生怎么作,怎么无理取闹,这个男生都会去哄她。
动作二:腿举
腿举这个动作也是练腿必须要做的一个动作,很多人都喜欢通过这个动作来提高膝盖的力量,增大肱四头肌。
2次延期后,广东省健康管理师2023年迎来首次考试!附交通指引!
对于广东省的同学们想要成为健康管理师说容易也容易毕竟从考试到获得证书最快仅需2个多月也会有好事多磨的时候2022年底连续2次延期考试原本定于2022年11月20日的考试延期到12月25日因为特殊情况,再次延期现在终于又迎来了最新开考通知↓↓↓同学们这次终于可以如期参加考试啦你们都准备好了吗?根据考试通知截止到1月13号,都是可以继续报名参加此次考试的健康号2023-05-25 18:01:110001即将要涨价的5样商品,很多人还不知道,老百姓要尽量早做打算
大家好,我是傻姐美食,随着经济的不断发展,我们的生活成本也在不断地上涨。许多高价商品的价格涨幅往往京城之高,这使得我们的生活负担更加沉重。如今,很多人还未意识到即将发生的一些商品价格上涨的情况,这将对我们的生活造成一个非常复杂的影响。本文将以汽油、烟草和黄金为例,介绍即将波及到我们生活的5种商品的涨价情况。一、汽油健康号2023-05-06 11:07:400000倪海厦《黄帝内经》笔记(六一)第五篇·阴阳应象大论
【原文】帝曰:法阴阳奈何?岐伯曰:阳胜则身热,腠理闭,喘粗为之俯仰,汗不出而热,齿干以烦冤,腹满死,能冬不能夏。阴胜则身寒,汗出,身常清,数栗而寒,寒则厥,厥则腹满死,能夏不能冬。此阴阳更胜之变,病之形能也。0000过年了,这些儿童安全隐患请牢记!
春节临近,各种安全事故频发,大人都难免遇到事故人祸,更何况活泼调皮的小孩子。虽然是老生常谈,但家长朋友们仍然不能掉以轻心。反面教材值得大家再次复习,避免中招。孩子噎住、卡住怎么办?在大吃大喝的节日里,孩子吃东西噎住了如何急救?拍背、喝水、倒挂等传统方式都是错误的。广西玉林一名6岁男童因为吃花生的时候被噎住,孩子的妈妈抓住孩子的双脚,将孩子倒挂不停地抖动孩子身体,最终也没有救回孩子的性命。健康号2023-05-07 19:23:240000治疗子宫肌瘤验方浆膜下肌瘤秘方肌壁间肌瘤名方
治疗子宫肌瘤验方浆膜下肌瘤秘方肌壁间肌瘤名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。组成:丹参、黄芪各30克、桂枝、丹皮、赤芍、当归、香附各10克、夏枯草、海藻各15克、浙贝母、山慈菇各12克、甘草3克。功用:活血化痰,散结消癫。主治:子宫肌瘤。0001