提高脂肪燃烧效率的3种有效方式（学会了想不瘦都难）

平常没有时间进行专业的运动，但是谁都逃不开步行这个日常基本的运动。光是步行运动很难收获显著的燃脂效果，但是快慢速交替运动却能收获达到高效燃脂和提高燃脂效率的效果。

快慢速交替走的方法：竭尽自己所能快速走一到三分钟，然后用正常的步行速度行走1分钟，再快速走……每次循环运动五次左右。

日常生活中一定要多多关注寻常的身体姿态，确保挺直后背打开胸部。这样不仅身体外形看上去更美，还能增加氧气的摄入，进而提高脂肪的燃烧率。

日常减肥中，推荐食用鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉、鱼肉和水煮蛋等富含蛋白质类的食物。

身体分解蛋白质的时候需要消耗高于蛋白质本身的热量，消耗蛋白质就相当于在燃脂。因此身体消耗蛋白质类食物对于提高新陈代谢和燃烧脂肪的效率都有巨大的帮助，建议日常饮食中多吃一些富含蛋白质类食物。

日常生活中弯腰驼背的姿势会挤压胸腔，减少气体呼入，自然就减少氧气的摄入，而燃烧脂肪需要大量的氧气。因此弯腰驼背的姿势，必定会影响脂肪燃烧，降低燃脂率，非常不利于减肥和保持身材。

平常多做以上三件有助于提高燃脂率的事就一定能比别人多瘦二斤哦。

另外蛋白质类食物有很强的饱腹感，食用后能够有效地降低饮食欲望和控制饮食量，除了减肥瘦身还有保持身材的效果。

方法一：改善“弯腰驼背的姿势”

方法三，快慢速交替步行

减肥是指减少体内多余的脂肪，因此提高脂肪燃烧效率就成了减肥成功的关键。如何才能有效地提高脂肪燃烧率呢？下面列举三种有效的方式，保证减肥不走弯路，并且能够成功地瘦下去。

方法二：多吃富含蛋白质的食物

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