健身后经常性腰痛(可能是你的锻炼方式不对,导致身体受损)
要领:坐姿划船最容易出现的错误就是借力,完全借助双臂和肩部力量完成动作,同时又依靠惯性复原。在做此动作时,一定要要借助背部肌群的收缩力带动双臂,同时保持腰背挺直,如果不这样会则会加大脊柱压力,反而越练越加剧腰痛。过程中要保持膝关节微屈以维持身体平衡。每组根据重量循环8~12次,循环2~3组。
出现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题,我们的上半身主要靠脊柱来提供支撑,脊柱上端接颅骨,下端达尾骨尖;从脊柱的侧面解剖图来看,脊柱大体呈S型,有4个生理性弯曲点,其中颈和腰曲突向前,胸和骶骨曲突向后,这也是我们脊柱最舒适的姿态。回到刚才的话题,如果我们过度强化正面肌肉(即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉),而忽略我们所看不到的腰背部肌肉,则会导致前侧肌肉过度紧张,拉扯使脊柱前带,打破了脊柱的S型平衡,这样自然就加大了腰椎的受力,长此以往就会出现经常性腰痛的症状。
那最好的解决办法就是强化腰背部肌肉,使前后达到一个平衡的状态。而除此之外,练习背部肌肉的一个好处还在于能增强核心肌肉群,使我们的身体成为一个联动的整体,提高整体的稳定性,这对于一些要求多处肌群参与的上下联动性动作有着至关重要的作用。
要领:俯卧于地面或者瑜伽垫上,双手抱头,目视前方,保持腹部紧贴地面,用力将上半身和腿部向上抬起,期间要保持身体的平衡和稳定,向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的发力,抬起时呼气,回落时吸气。每组8~12个,循环3组。
首先,第一个动作:俯卧挺身
要领:臀桥和俯卧挺身一样,除了是健身动作外,还是缓解和治疗腰疼的经典动作。在做此动作时要保证头和颈部紧贴地面,臀部向上抬起时感受下背部和臀大肌的收缩,抬起时呼气,下落时吸气。每组8~12个,循环3组。
动作四:坐姿绳索划船
要领:起始动作站立时一定要保证杠铃在自己正下方,髋骨下弯,背部挺直。向上抬举时要收缩肩胛,同时呼气,稍作停顿,下放杠铃同时吸气。在此期间一定要保持背部时刻是挺值的状态,切莫放松,以防受伤。根据重量每组循环8~12次,循环2~3组。
动作二:臀桥
动作三:T杠划船
减肥应该做有氧运动,还是无氧力量训练?你需要知道这些
很多人花几千块钱在健身房办卡,别的都不练,只是在健身房跑步机上无休止的跑步,只要能出汗,就说明有效果。这种想法,可不只是存在几个人身上,首先,“出汗就能减肥”,是不是对的?答案是一定是错的,我们减肥,实质上是减少脂肪细胞中脂的含量,而跑步出汗,大部分是流失了身体中的水分。而水分的流失,只是暂时性的体重的变化,并非减少我们体内脂肪细胞中的一些物质。健康号2023-07-31 20:58:050000冠心病反复发作,辨明核心病机是关键
全文字数:300阅读时间:2分钟今天是我写日记第907天。女,70岁,心动过速,心慌乏力伴咽部憋闷二年,近半年频发加重。2018年12月出现咽部憋闷惊醒,就医诊断房颤,平时稳心颗粒维持。今年9月加重频发,1个月内住院三次,入院治疗用药不详。今天上午9点又发作,感觉咽部堵塞,心率110,心慌,心颤抖伴随身体颤抖,含服丹参滴丸10粒。按关元,中脘,巨阙,心俞穴缓解。中医林佳明2023-07-30 13:56:170000体脂保持在多少是最健康的?太高或者太低都不会很好
说到健身训练,我们在健身的过程中不得不说的一个指标,就是我们的体脂率了,一般来说,我们很多人在进行健身训练的时候,所追求的目标都会是更低的体脂率。因为我们很多人由于长期的优质生活,而又缺少一定量的运动,自己的体脂率一般都会普遍偏高。所以我们很多人去健身房里面的健身目标,一般都是以减脂减肥为主,都希望自己能够通过健身训练,去让自己变得更瘦一些。健康号2023-07-02 11:04:330000什么样的平板支撑,才是正确的?该怎么去高效率去做?
不管你在哪个搜索引擎输入“核心训练”这个词,第一个跳出来的肯定是“平板支撑”这个动作。不管你是否觉得平板支撑做得越长越好,还是听信国外一些媒体,认为练10分钟就可以了。平板支撑应该是实现训练目标的训练方法,而不是平板支撑本身成为了目标,这样就是本末倒置。为什么会这样呢?健康号2023-07-03 22:57:490000肺癌六经辨证,亦重抗癌专效药
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记的1236天。中医林佳明2023-07-31 16:21:100000