腰酸腿疼酱油尿（运动太疯狂,小心横纹肌溶解症找上你）

在文章的最后，小编想再次提醒大家：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

接下来，再来说说怎样避免横纹肌溶解症的发生。若要避免横纹肌溶解症的发生，通常要遵循以下几点：

一、循序渐进，控制好运动强度和时间

对于没有运动基础的健身小白或长时间没运动（1个月以上）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，宜从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器材。一般来说，恢复性训练需要持续2-3周的时间，每周3-4次为宜，并且每次运动的时间最好不要超过半小时。

在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面反映了热身运动的重要性。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。在运动前，进行一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它“我要开始运动了，你要做好准备哦。”

三、运动中和运动后要注意饮水

饮水量过少会增加肌肉溶解的风险，这是因为运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，从而导致血液粘稠度增加，加剧肌肉溶解的风险。所以健身的小伙伴，在运动中和运动后，要注意及时补充水分，让水冲淡尿液，及时把肾脏中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在体内，对身体造成不良影响。

近日，一则“25岁小伙健身房连续锻炼三天被下病危通知书”的新闻，惊爆了大家的眼球。该消息一出，立刻霸占了各大媒体的头版头条，也引起了健身小伙伴的恐慌。健身本是强身健体的好事，为何险些被夺了性命？其实，造成如此惨剧的背后黑手就是横纹肌溶解症，也就是大家平时所说的肌肉溶解。

二、运动前一定要热身

其次，小编要着重说一下导致横纹肌溶解症出现的原因是什么。在众多导致横纹肌溶解症出现的原因中，“长时间不运动突然大量运动”这条诱因绝对可以位列第一。现在的人，大都意识到了运动健身的重要性，但苦于平时工作比较忙，抽不出时间运动，于是就想趁着周末或节假日搞“突击战”。可是这种运动方式就跟暴饮暴食一样，对人体健康非常不利。对于长时间不运动的小伙伴来说，突然来一次高强度的运动，身体一定会出现吃不消的情况，而一旦超过了身体可以负荷的范围，就会发生“意外”。新闻中的小伙就是因为运动过度，才险些酿成大祸。

首先，让我们来了解一下杀伤力如此之大的横纹肌溶解症到底是个什么鬼。横纹肌溶解症指的是一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠—钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列表现。由于肌细胞的细胞膜完整性被改变，所以细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）就会趁机从细胞内“溜出去”，而肌红蛋白进入到人体后极易堵塞肾小管，从而导致急性肾功能衰竭及代谢紊乱。横纹肌溶解症患者多表现出肌肉酸疼难忍、肿胀无力，尿液呈酱油色或可乐色，亦有发热、全身乏力等症状。