肩膀训练不容忽视（肩膀宽厚有力量,给人满满的安全感）

双腿伸直站立着，腰背挺直，抬头挺胸，看向前方，两条大臂放在身体两侧，让小臂垂直于地面，每只手里握住一只哑铃，掌心是相对的。发力向上推举哑铃，把手臂伸直，作停顿，握住哑铃慢慢地向下移动，将哑铃的位置还原，进行20次。

坐在座椅上，并且采用掌心面向自己的方式握住哑铃，把哑铃放在胸前位置，大臂紧贴住自己的侧面身体。将哑铃慢慢的向上推举，同时要将掌心转换为掌心向外，并且把双臂伸直，把哑铃推到最高点。采用较慢速度将哑铃向下回收，同时将掌心变换为面向自己的身体，将动作还原，进行20次。

每次可以把这组动作进行3组，每个动作之间的休息不要时间过长，如果有足够的能力可以不做休息。如果觉得有难度可以将次数减少，动作结束以后依然要对肩膀部位进行拉伸和放松。肩关节相对更灵活，所以更容易受到损伤，在进行运动以前要进行充分的热身活动。肩膀训练不容忽视，肩膀宽厚有力量，给人满满的安全感。

同时对肩膀部位进行锻炼，与全身进行的锻炼都是一致的。首先要让脂肪尽可能地被减掉，把体脂率维持在健康的范围之内，然后再针对于肩部进行针对性的力量训练。同时，在进行力量训练的时候，除了能够对肩部形成上面的那些好处，对于身体内在的好处也都同样具备，包括让基础代谢提升或者让身体更加协调等等，这些因素都一样会存在。所以，对肩膀进行锻炼的好处一样不少于对其他部位进行锻炼的好处。

动作二：哑铃俯身飞鸟

但其实对穿衣时的挑选，肩膀部位却起到了很重要的作用，而对于这个部位并不是对手臂还有腰部进行锻炼就能够补偿的。而男性如果把肩膀练的宽厚，会给人带来安全感，对于女性来说，对肩膀部位进行锻炼，如果使肩部的线条更加流畅，也会让整个身体都显得更加挺拔。尤其是到了夏季穿衣比较少的时候，这种情况会更明显，你会在不知不觉当中因为自己三角肌练的足够饱满而吸引他人的目光。

而对于肩部进行锻炼与其他部位也没有太多的不同，也不会要求固定的去到健身房里完成，在家也可以对肩部形成完美的刺激。下面介绍的动作也完全可以下班之后，抽出时间在家里进行，只是可能会用到一些改变，可以把我们动作中用到的杠铃用哑铃来代替，这样就能够更好地支持我们去完成动作。

动作一：坐姿阿诺德推举

动作三：杠铃提拉

动作四：站姿哑铃肩上推举

采用站姿，并且双手选择较窄的握距握住杠铃，把腰背部挺直，手肘可以微微的弯曲。肩膀的两侧进行发力，把杠铃向上做提拉，提拉到最高点再慢慢地将杠铃向下回放，杠铃在运动当中始终要靠近自己的身体，沿着身体上下移动，进行20次。

把双脚打开一些距离，并且将上肢身体向下弯曲成90度，两条手臂自然向下垂放，并且掌心相对的握住哑铃，手肘稍微弯曲。两条手臂发力向两侧进行抬高，直到两条手臂在同一条线上，然后再将手臂慢慢的回收，重新恢复到自然垂放的状态，进行20次。