吃完这些蔬菜千万别马上晒太阳（小心变成小黑人）

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制作：

赶紧看看你是不是经常吃

①将所有食材清洗干净。菜花册成小块，西柿切成块，葱、蒜剁碎。

吃完后又马上去户外晒太阳

在阳光照耀下

脸上斑斑点点

那吃什么可以减少黑色素的产生呢

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④加盐、白糖调味，用水淀粉勾芡即可。

推荐食谱：西红柿炒菜花

③油锅加热，放入蒜末，倒入西红柿块煮5分钟，放入菜花块翻炒，加少量水，再煮5分钟。

菜花与西红柿的维生素C、番茄红素含量很丰富，营养价值高，有很好的美肤效果。而且菜花的膳食纤维丰富，饱腹感强，减肥者很适合食用。

②菜花悼水，捞出过凉水，控水。

注册营养（技）师报考条件？我到底能不能考？

所以，最好是在晚上吃

注册营养师曾强生老师在《食养全家》书中写道：平时可以多吃一些维生素C含量丰富的，如猕猴桃、山楂、鲜枣、橘子、袖子、橙子，还有西红柿、白菜、菜花等蔬果。坚持一段时间，你的皮肤就会变得透亮、有光泽。

芹菜、土豆、菠菜、香菜等蔬菜？

看着都心累吧

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皮肤容易产生过多黑色素

人体表皮的色素大约由74%的真黑素和26%的褐黑素组成，其中，真黑素起着强光的防护作用。人体裸露的皮肤很容易受到紫外线伤害，因此，黑色素就代替毛发抵御这些过多紫外线的侵袭。

这些都是属于高感光食物

材料：菜花、西红柿各150克，葱、蒜、盐、白糖水淀粉、橄榄油各适量。

虽然黑色素对皮肤有着重要的保护作用，但如果皮肤上，尤其是面部黑色素沉着严重且分布不均，形成一块块的色斑，可能会影响美观。每个爱美的女孩都希望自己的皮肤光洁亮白，长期考虑，通过食物进行美白、祛斑才是根本解决之道。