练腹不只为了好看（4个动作,把脊椎的健康重视起来）

反向卷腹动作依然要采用仰卧的姿势，平躺在地面上，从头部到臀部都紧贴地面，双手依然是自然的放在身体的两边，紧贴地面。双腿要并拢伸直，同时向上抬起，直到双腿垂直于地面，然后用力向上抬起双腿，带动臀部离和下背部开地面，之后在缓慢的下落，让下背部重新接触地面，但臀部依然不要接触地面，对这个动作重复进行。

那么，我们究竟应该怎样做才合适呢？当然，第一步还是要先减脂，把体脂率控制在合适的范围之内。那无非是要进行一些力量训练和有氧运动，之后再有针对性的训练我们的目标肌肉，我们的目标肌群是腹部的肌群，包括腹直肌，腹内外斜肌，还有腹横肌。还要对我们的腰部进行一些训练，因为我们把腰腹部看做一个整体的话，想让腹肌变得更漂亮，就应该更全面地进行专业的训练。

站在罗马椅面前，双脚踩住踏板，两条大腿紧紧的贴住保护垫，防止受伤。双手交叉置于胸前位置，上肢要保持直立。然后身子向前倾斜，向下弯曲，直到达到个人弯曲的极限，做停留之后，起身挺起，恢复到身子直立的状态，对这个动作进行重复。动作进行中，身体各部位都要尽可能的保持稳定。

仰卧单车需要采用仰卧的姿势，首先平躺在地面上，背部、腰部、臀部都贴在地面上。双腿弯曲并拢，离开地面，双臂弯曲，双手交叉置于头部后面，脱离地面。双腿在空中做蹬自行车的动作，两腿交替持续进行，动作进行中上背部和头部始终部接触地面。

但是，如果你在自己脂肪较多的情况下已经进行了腹部的训练，并且会长期坚持，那么当你减脂成功之后，脂肪成功的减掉，你和其他没有练过腹部肌肉的人相比，显然是不一样的。肌肉，只要对它们进行训练，就会和没有训练过的人形成鲜明对比，线条会显得更加清晰。如果不进行锻炼，肌肉各方面的能力，包括质量，耐力都会慢慢的掉下来，锻炼与不锻炼差距还是很大的。

动作二：反向卷腹

动作三：俄罗斯转体

不仅是如此，肌肉不仅能够让我们的外形更美观，能够保护我们的骨骼和关节，这才是最重要的。如果你能够进行长期的肌肉锻炼，那么一定会有别于其他不锻炼的人。在生活中，你的体力也要好于不锻炼的人，进行日常运动也会显得更加轻松，这才是肌肉更为重要的作用。虽然练腹会让我们的腹肌变得更好看，但是也要加强锻炼围绕在脊椎周围的肌肉群体，这样会让我们的脊椎越来越健康。

或许你还不知道肌肉与脊椎的关系吧！首先我们还是要说到腹肌，总有一些不喜欢训练腹肌的人，他们会说腹肌是不需要练的，只要让自己瘦下来，脂肪降下来，腹肌自然而然的就能展现出来。这些话听起来再熟悉不过了，不过，如果真的是体内有着过多的脂肪，即使锻炼了腹肌，也不容易看到它，这就是有关因果关系的最好证明。

往往人们对身体某一个部位进行锻炼的时候，想到的只是外在带来的美观，但其实对于内部的健康才是最重要的。对于身体进行的健身训练，除了能让外在更美观，几乎都能对身体健康有着不同的好处，所以不论是想要更美观还是更健康，都不能忽略对身体进行锻炼。所以你明白了吗？练腹不只为了好看，把脊椎的健康重视起来吧！

动作四：山羊挺身

动作一：仰卧单车

俄罗斯转体，只用臀部接触地面，身体其他部位都不要接触地面。双腿弯曲抬起，同时要并拢，背部向后微微倾斜，但要保持挺直，腹部要保持收紧的状态，于身体前方位置接近于胸部位置，抱住一只哑铃，双手弯曲，抱着哑铃的手向左、向右分别做转体，同时身子也要跟着一起向左、向右转。