体重指数BMI大于23怎么办(如何降低BMI,可以这么做)
健康号2023-07-05 09:12:400阅
因为过于快速的减少饮食摄入量,不仅没有什么健身效果,反而会伤害到身体。
其次,体重基数与身高相比较大,跑步等健身方式对骨骼的压力过大,容易导致受伤。减肥是很重要,但是我们一定要在身体健康的前提下完成减肥。
每天的三餐,我们要重点关注摄入多少碳水化合物,多少蛋白质和多少脂肪,碳水化合物和蛋白质要控制在体重的1/3,脂肪控制在15克以内,每餐增加起码三种以上的蔬菜,饭后45分钟的慢走。
在饮食方面,要提高一些碳水化合物的摄入量,摄入量最好达到体重的三倍左右,因为随着运动量的增加,这些能量可以促进肌肉的修复。
按照标准,一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重,那我们要怎样去达到理想身材呢?
在降低到22以下后,我们可以适当增加一些简单的中等强度运动。
我们可以每天进行至少30分钟的锻炼,例如增加五千米的跑步有氧运动,锻炼强度适中,促进脂肪的燃烧。
由于激烈的运动会导致受伤,因此刚开始我们可以考虑饮食调控和简单的运动来降低体重。
之后我们就可以从跑步等有氧运动过渡到健身力量训练,降低脂肪率,塑造肌肉。
首先,我们在前三个月要将BMI降低到22,每天的饮食尽量是自己做的,减少对高热量食物的摄入,重点是减少糖,比如蛋糕、奶茶等。
BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,这项指标是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
另外,再减少饮食摄入量时,减量需要慢慢递加,比如之前平均每天摄入5000大卡,然后可以减少400至500大卡,坚持一两周后再慢慢的递减。
我们可以分两步来减肥:
首先,BMI大于23是由于长期不运动导致的,长期不运动的人突然去健身很容易受伤。
很多人第一反应都是去跑步健身,但这样的想法不是很正确的。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
握力太差?掌握这3个动作全方位强化你的臂力,练就傲人麒麟臂
身边的许多朋友都会有这样的想法,平时健身训练的动作多种多样,而单独训练握力这个动作在许多人看来是没什么必要的。如果是这样的话那么你就有些小看握力训练了。在练习引体向上的时候小臂会被带到,但是当你训练达到一定程度,你就会发觉它的重要性。锻炼好这个动作,可以帮助你更好地强化你的臂力。健康号2023-08-11 22:06:080000秋天,黄瓜这样做最好吃,比吃肉还香,就怕米饭和馒头不够吃
大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,秋天的黄瓜特别便宜,老黄瓜一块钱5斤,和白捡一样,买回家腌黄瓜,特别下饭,很多人以为腌黄瓜不能加油,其实是错误的,今天教大家一个腌黄瓜最好吃的做法,比吃肉还香,不好吃你来找我,赶快收藏吧。一定要尝试哦。健康号2023-05-30 13:28:330000腰腹部太臃肿,如何消除这个部位的赘肉?简单2步助你轻松解决
腰腹部是人体最容易发胖的部位,很多人虽然体脂率不高、体重很健康,但是腰腹部依旧非常臃肿,臃肿的腰腹部不仅容易破坏我们的外形,还容易造成慢性病的发生,对于身体健康是一个隐患。而今天我给大家带来的,是全新的腰腹部减肥方案,如果你也有臃肿的腰腹部,就一定要牢牢记住本文的知识点,好好地进行减肥。第一步:控制饮食健康号2023-06-03 17:51:33000120岁男孩胃糜烂、18岁女孩反复发烧,罪魁祸首是很多人爱吃的零食
18岁女孩小陈正值高三,学业压力特别大。同班同学都在进行“题海战术”,没日没夜地刷题,她也不例外。作为高三生,大家都有适合自己的“提神秘籍”。比起别人的咖啡浓茶薄荷脑三件套,小陈有一个独门方法,那就是吃辣条。辣条,一直是小陈的爱。每次吃上一口,就会辣得她眼睛发红,口中瞬间分泌大量口水,人立马清醒不少。健康号2023-04-23 12:50:590000这12道北方的宴客大菜,6荤6素好吃又简单,大人孩子都喜欢!
大家好我是傻姐,今天分享我家大年初一的12道宴客菜,我们是烟台人,北方的大菜香而且量大,南方菜一般偏辛辣或者甜,北方的菜更偏重量和香鲜。这12道北方人的宴客大菜,6荤6素好吃又简单,大人孩子都喜欢!,第一道是肉丸子炖娃娃菜,寓意团团圆圆,娃娃菜鲜嫩可口,很受欢迎,做法也很简单,豆腐丸子具体做法可以关注我,看往期文章。炸好的丸子加娃娃菜烩一下就可以了。健康号2023-05-31 11:58:560001