介绍3个动作（可以帮你高效减脂,想要减肥还不练起来）

3、深蹲

它能促进下半身血液循环，增加下半身肌肉力量，加快燃烧脂肪的速度，还能有效达到提臀瘦身的效果，深蹲也可以变成深蹲跳，这样的燃脂效果更好。

这个动作不需要你做太久，如果一开始你能坚持1-2分钟，每天分成5组，每组间隔30秒，每周1-2分钟即可。

我周围的许多朋友都会说，为什么他们节食减肥一点效果都没有，反而体重越来越重了。看到街上的小姐妹都有马甲线，非常羡慕。

事实上，减肥运动训练的方法有很多，但是有些动作燃烧脂肪的速度非常快，今天完我们就来分享几个超级燃脂的动作，可以使大家都能在减肥方面早日取得成功。

1、俯卧撑

许多减肥的人在锻炼前都会阅读大量健身文章和视频，来学习如何减肥，与其花时间看这方面，还不如采取点实际行动。

什么是减肥？就是减掉身体上过多发脂肪，并不是说让你流失水分，也不是说体重下降就可以了，更不是让你控制食欲，减少自己的营养需求，体重下降并不意味着你减肥成功了。

2、平板支撑

这项锻炼可以很好地锻炼你的核心肌肉群，虽然你在做这个动作的过程中会感觉时间非常漫长，但是当你怀疑时间过得很慢时，你身上的脂肪已经开始燃烧溶解了。

以上这3个动作，具有很好地燃脂效果，如果大家想要把身上多余的脂肪减下来，就千万不要小看这3个动作了。

这一运动的要点实际上非常简单，即在下降过程中肘部弯曲90度，许多女孩做不了几个，所以她们会进行跪姿俯卧撑，坚持一周后也就能做标准俯卧撑了。

这项运动可以锻炼你的上身肌肉，特别是手臂肌肉、三角肌和腹横肌，对你的核心肌群有很好的凝聚力，当然，俯卧撑的燃脂效果也非常明显。