松弛问题解决掉（让身材更紧致,紧致双腿还能练腹部）

但是考虑到在平时的生活里，我们很少能够抽出时间来进行用来做系统的运动，但是也不排除有很多适合在家里就能进行的运动。比如说下面的几个动作，一般的需求都是可以满足的，如果你的需求是塑型的话。而问题在于你能不能够抵抗得住手机的诱惑，不去玩手机，而选择用这段时间来进行运动锻炼去将它代替。

动作一：支撑侧提膝

如果你的体重已经降到了正常的标准，或者说你的体重本身就是标准的范围之内，不需要进行减肥，但也希望自己可以好上加好，例如说，将腿部塑造的曲线优美，让臀部更加圆润和挺翘，让腹部越来越平坦，最好能够拥有轮廓清晰的腹部形态，手臂更不要有拜拜肉的纠缠，希望它能够纤细。如果想要实现我们上面说到的那些目标，进行塑形是一定要有的，而且好就好在塑形是可以局部进行的。

如果在对身体进行塑造之前已经知道了自己的体重严重超标，那么首先要做的必须是针对性的减肥，而减肥首先必须建立在健康的基础之上，方法也就是合理的饮食搭配和有效的运动。除了日常生活应有的小量运动以外，还要针对着进行计划去将运动量增加，因为与塑形相对比，减脂可能会更加困难，所以不能够忽略掉这一个步骤，也必须严格对待，毕竟这是第一步，有个好的开始，接下来的进行也会更加顺利。

俯下身体，整个身体都面对着地面，两条腿伸直，将脚尖撑在地面上，大臂垂直上肢身体，小臂贴合地面，手掌互相触碰，不要弯腰，也不要弓背，整个身体从侧面看起来就是一条线。然后抬起一条腿向上抬到最高，抬高的过程中也要把腿伸直，然后缓慢下落，之后将另一条腿向上进行抬腿，交替进行，做20次。

俯下身体，两条手臂将大臂垂直地面，小臂贴合地面，双腿向后蹬直，支撑起整个身体。上半身保持直挺，并且绷紧腹部，让身体保持稳定，抬起一条腿向侧方进行提膝，稍作停顿，把腿收回，再抬起另一条腿向另一侧做提膝，两腿交替进行，做20次。

侧卧着把一侧手肘弯曲，将肘步和整条大臂贴于地面，小臂向上，手掌托住头部，另一条手臂自然放置，也可以放置在腹部位置的地面，一条腿贴合地面伸直或者弯曲都可以，上侧腿要伸直抬离地面，把上肢身体保持稳定，上侧腿向上抬到最高，然后缓慢下落，依然不要与地面有任何的接触，要换侧进行，每侧做20次。

动作四：平板支撑后抬腿

动作二：侧卧抬腿

如果能够拥有好身材，除去很少一部分的天生因素，剩下的绝对都和运动有着一定的关系，而且天生的好身材并不多，屈指可数，如果想通过后天的努力让自己对身材进行维持和塑造，除了进行饮食上的控制，当然不能选择节食，而是合理的搭配，还要进行适当的运动。而运动的好处非常多，不仅能够有助于减肥，还能够对身体进行塑造，如果选择对身体进行塑造，需要选择合适的无氧运动。

动作之间的休息保持在25秒钟左右，每天可以做3组，用两天一次的频率进行，如果是在睡觉之前进行，要在睡前一个小时和晚餐过后一个小时的时间进行锻炼，动作不仅能锻炼腿部，还能够锻炼到腰臀位置，长期坚持可以达到想要的效果，松弛问题解决掉，让身材更紧致，紧致双腿还能练腹部。

把两条手臂弯曲，用双肘和双脚共同把身体支撑起来，并且把全身绷紧，保持从头部到脚部都在一条线上，背部保持挺直，腹部要时刻绷紧，呼吸保持均匀地进行，在这个动作进行保持保持，做45秒。

动作三：平板支撑