间歇性高强度动作太强（那你可以先学会这些动作,打好基础）

4、箭步蹲

2、腰部旋转

高抬腿大家都会，但是我们做的这个动作并不是高抬腿，需要将我们的脚向后踢，尽量踢到我们的臀部。这个动作主要是，帮助我们燃烧全身脂肪，并不是说，这一个运动就能有效的燃烧你身体里的所有脂肪，它只是一小部分，起到一个叫醒你脂肪的作用。你可以做这个动作，坚持30秒。

这几个动作的动作强度都不算很大，我们平时在家也可以自己练习，花不了多少的时间，但是可以给你的下一个高强度动作奠定非常好的基础。

做这个运动可以放松我们的肌肉，强度不是很大，但也是一个非常有效的训练动作。在做这个动作之前，首先我们需要将我们的双腿分开，与肩部同宽就可以了，从你的腰部挺直，然后将我们的双手叉在腰部，做一个环绕运动，感觉像在转呼啦圈一样的。活动活动你的腰椎，叫醒叫醒你的脂肪吧～

5、侧面支撑抬腿

3、波比站立

在我们很多朋友开始做间歇性的高强度训练动作时候，会感觉有一点累，感觉自己完不成这一组的高强度训练。其实这是很正常的，我们身体不管做每一个动作都需要有一个，由简单到难的适应过程。

我们的手肘弯曲，小臂和地面接触，撑住我们的身体，如果你觉得这样的难度有点大，那么你可以将你的一侧腿部弯曲撑在地面上。支撑好你的身体稳固了之后，我们就要做一侧的抬腿运动，一组你可以给自己规定做多久的时间，做完了以后换另外一侧继续做。

这个动作有点像我们的波比跳，但我们并不需要将我们的身体跳起来，只是做一个类似于波比跳的运动，所以我们叫它波比站立。咱们做这个动作的时候，首先需要做一个平板支撑运动，然后说起我们的腿部，做一个向上站立，然后深蹲，再做一个支撑，以此类推，我们将这个动作坚持30秒到1分钟。

这个动作的动作强度也不是很大，你可以试着将你的动作速度放慢，感受一下正确动作的感觉，为你之后的高强度训练，做一个非常好的基础。

那么今天我们就主要来和大家聊一聊，怎么做一些低强度的动作，为我们的高强度训练打好基础。

1、向后踢腿

这个动作在你做平板支撑的基础上，来变式一下，将我们的身体侧过来，做一个侧面的平板支撑。在我们做这个出身动作的基础上，要加上我们的抬腿动作，就像图片中给我们示范的一样。

虽然它的强度没有波比跳的大，但是效果却也不小哦，也可以为我们的波比跳出一个很好的奠基。

我们做这个箭步蹲的时候，你需要找到深蹲的感觉，然后再结合我们做箭步运动，就像图片给我们示范的一样，我们先要向前跨动一步，步子可以尽量跨大一些。然后再将我们的身体蹲下，此时，你的大腿和小腿之间的夹角应成90度，后腿是向后膝盖微微弯曲，然后再将我们的身体转一个面，做同样的动作。