健身基础这么重要要怎么加强（原来最有效的方式是这样做）

除此之外，自由重量的动作更加容易变化，同一个动作可能会有好几种的做法之多，不同的握法握距，都会产生不同的效果，练到不同部位的肌肉，所以是很灵活的锻炼方式，也更加贴切肌肉的繁多。

在我刚开始健身的时候，听别人说要先学习固定器械，熟练之后再去做自由的重量，想了一下确实有些道理，所以我就照做了，这就导致了最初的一段时间内，健身的效果可以说是奇差无比。

大家好，我们都知道健身是一个需要积累的过程，而和任何事情一样，基础是非常重要的，那么很多人却忽视了这一点，觉得锻炼嘛强度怎么大就怎么来，那么下面要说的就是健身基础这么重要要怎么加强？原来最有效的方式是这样做

再看看固定器械的话，我们只能坐在器械的座椅上，然后双手抓住事先设计好的把手上，虽然把手留有一定的长度，但是却不会令动作产生太大的变化，从坐姿胸推这个动作中就能看出。

那么固定器械在学习的时候，大家都说他能够让我们先掌握动作，做起来也非常的简单，确实让肌肉得到一定的进步，但是长期下去却并不是件好事，反而会让你在错误当中越陷越深。

那么说了这么多，就是呼吁大家多尝试自由重量的动作，而不要因为选用的固定器械作为主要的动作，而走一些弯路，这也并不是说固定器械不要去做，而是尽可能的避免使用即可，该用的时候还是需要的。

那么为何会这样呢，因为固定的器械在使用时，运动的轨迹是被事先设计好的，为了符合大多数人的发力习惯，所以是一个妥协的做法，并没有做到对每个人都有效，长期下去可能就会形成误导。

那么很多人可能也有过上面这样的经历，乍一看这番话好像并没有什么问题，但是仔细一想真的会有用吗？不见得，从我的亲身经历来看，对我而言是丝毫用处都没有的，想必这样做过的人也是同样如此吧。

为了更长期的发展，我们就必须要改变这种学习的模式，首选自由重量来完成，这会让更多的肌肉得到增强，并且各部分的稳定性也会得到提高，因为在做动作的时候，自由重量同时还需要控制好杠铃或哑铃的稳定。

首先自由重量更容易让我们感受到肌肉的发力，因为重量是需要控制的，所以神经会更加紧张一些，这在做固定器械时，确实完全相反的结果，所以二者谁好谁坏，从这一点上就能够轻易的看出。

除了上面这些之外，你会发现在固定器械当中，所能够完成的重量或者说是进步，如果换到自由重量来做的话，是几乎等同于零的，比如可以用史密斯卧推五十公斤，但在自由卧推中却做不到。

比如卧推这个动作，如果我们使用杠铃或是哑铃来做的话，我们可以进行最基础的卧推动作，但是稍加改动，将握持杠铃的双手距离缩短，就会成为锻炼三头的好动作窄距卧推，而哑铃的变化则更多。