告诉你（为什么你练得那么卖力,却还是效果很差）

如果你也经历过这种情况，那你一定要看看这篇文章，小编告诉你在健身训练没有达到增肌效果的几个常见错误，因为它们会导致你的训练效果很差！

三．劳逸结合

相信有一种情况大部分人在健身期间都经历过：从网上看到许多欧美肌肉帅哥，然后看了看自己臃肿的身材，下定决心要狠狠练它几年，找到一个某个健身大咖的“完美躯体”作为训练目标，发誓要在多久之后练成健身大咖身材，然后立马撸起袖子去健身房努力健身了几个月，发现身体看起来变化很小，距离梦想中的身材遥不可及，最后渐渐地，锻炼的兴致也降低了。

身体已经给发出讯号了，如果强撑着训练，不仅增大了锻炼时受伤的风险，还会给你身体累计更多的压力，这样练下去，是绝对不会有好的训练效果的。所以一定要记住，随时关注着自己身体的状况，当感觉很疲惫的时候，就给自己放天假吧！休息好了再去精神饱满的撸铁。

2. 一定不要经常熬夜！良好的生活习惯对肌肉的生长有着不低于饮食的作用。因为现在的人都是手机控，经常晚上1.2点才睡觉，如果带着这样的生活习惯去健身撸铁，也会使肌肉达不到该有的休息，无法正常恢复，造成增肌大打折扣的效果。

所以，大家在健身增肌的过程中，一定要运用科学的方法来进行锻炼，这样才会有好的效果，有了好的效果才更有坚持的动力，达到一个良性的循环，你的健身增肌之路就会走上正确的道路了。

增肌，不仅仅是努力猛练就够了的，一个肌肉的生长过程是：大重量刺激，撕裂肌纤维，通过足够的营养与睡眠的补充，使肌纤维重新生长起来，变得比原来更强壮。所以，去健身房撸铁只是增肌的第一步！三分练七分吃这句健身届的名言，是非常有道理的！为了保证你撕裂的肌纤维能迅速愈合并长的更强壮，你必须要足够的营养，大量的吃东西！如果你健身后和你健身前饮食量相差不多，那一定会影响你增肌的效果的。

1.训练状态不好就及时休息，不要强行锻炼。虽然理解大多数肌友想要练出自己喜爱的身材的那种急迫的心情，也很佩服一些朋友“啥也别说就是干”的撸铁精神，但是还是要说，如果你锻炼后之后身体一直都感觉非常疲惫，那一定要休息！可能是方法不对，也可能是你训练强度过度，无论何种，都需要你调整状态。不然适得其反！

上一部分主要讲了饮食上一定要多吃，这一部分主要讲要吃什么。增长肌肉的时期主要需要三大营养素，你必须均衡好三大营养素的比例进行吃饭。三大营养素为碳水化合物、蛋白质与脂肪。专家的建议是：碳水每日的摄入量应在总热量的50%到60%，脂肪占总热量的10%至15%，蛋白质则为30%左右。这样合理均衡的搭配，才会使你的肌纤维得到最好的营养补充，使你锻炼后酸痛的肌肉恢复得更快，恢复后的肌肉块状大小会比之前的更大更结实！

一．你吃的东西不够多!

二．你吃的东西不够营养！