2个拉的训练技巧（全面刺激背部,提升你的背部训练效果）

一般来说，咱们的划船类训练动作，可以分为双手的划船动作，以及单手的划船动作，咱如果不能有效的掌握双手划船动作，不能在双手划船动作中感受背阔肌发力，那么自己就可以选择单手的划船的动作。

如果自己在进行一个部分肌肉的训练时，那一部分肌肉没什么感觉，没有很好的刺激到目标肌肉。那这个训练就很难达到自己的训练目标了。接下来，咱就给大家介绍两个，自己在进行背部肌肉训练时，应该注意的点，帮助大家更好的进行背部训练，提升训练效果。

健身训练是一个说简单也简单，说难也难的事情，说它简单是因为咱们的健身训练，说到底也就是那么几个训练动作，一般人的训练，是不会超过五十个训练动作的。然后说健身训练难，是因为在这些训练动作中，自己需要注意的事情，需要注意的细节有太多了。

二，单手划船，让背部背阔肌充分的收缩

那么，想要减少自己在练背时，肱二头肌的发力，咱就得尽量的减少自己肘关节的弯曲，尽可能让自己的肩关节向后伸，从而让自己的背部背阔肌充分的收缩，进而大大的增强自己的背部肌肉训练效果。

一，尽量减少自己肱二头肌的发力

就比如咱们在进行背部训练的时候，有很多健身的朋友，会感觉到自己的背部肌肉感觉不明显，或者说在自己练完背部肌肉以后，自己的背部肌肉都没什么感觉，有的甚至是感到手臂特别的累，肌肉刺激很明显。这就是一个很大的问题。

另外，咱在进行很多划船训练动作时，要控制自己的肩膀尽量的往下压，千万不能耸肩做划船动作，因为如果咱耸肩做划船的话，自己的肩部三角肌就可能发力过多，而且还可能会对自己的肩部造成一定的损伤。

很多健身的人群，在进行背部肌肉训练时，之所以会感到自己的背部肌肉没感觉，很多都是因为自己在进行背部训练时，手臂上的肱二头肌参与过多，发力过多，从而影响了自己背部肌肉的发力，进而就会影响自己的背部肌肉训练效果了。

单手的划船动作的好处有两个，一个是较为容易掌握，二个就是可以让自己的肩关节，充分的后伸，从而让自己的背部背阔肌充分的收缩，比如咱们应该很熟悉的一个动作，单手哑铃划船，以及龙门架上的划船动作，都是很好的单手划船动作。