力量不够(健身受阻,弹力带来帮你)
动作要领:该动作首先呈站姿,腰背挺直,臀部翘起,将整个身体下压,使上半身与下半身呈一定角度,将弹力带放在膝盖以上,大腿中下方然后尽力将腿向后抬起,拉伸弹力带,抬至最高点后再回到原位置,换另一只腿继续进行。
动作三:跪姿腿交替
动作二:跪姿弹力带抬腿
弹力带是非常好的一个工具,它可以帮助你在家里,在公司,甚至在任何地方都很好地进行锻炼,腿部力量是非常重要的,如果你的腿部力量较弱,就从这三个简单的动作开始吧,相信你一定会取得成果的!
动作要领:该动作也呈跪姿,与第二个动作不同的是,该动作的手臂可以微曲,双手撑于地面,上身挺直,单膝跪地,另一条腿则需要借助绳索设备,将绳索设备套在抬起的一条腿上,呈此姿势,将一条腿沿着水平面来回摆动,与此同时,绳索也可借助腿的力量上下移动,这样,腿部的力量就得到了很好的锻炼。当然,如果你没有时间去健身房,也可以在腿上绑适合重量的沙袋,做同样的动作,也是可以达到相同的锻炼效果的。
锻炼次数:共3组,每组8-10个来回。
动作要领:该动作呈跪姿,双臂伸直撑于地面,腰背绷直,此时注意两个角度,即上半身与下半身成直角,大腿与小腿成直角,双膝跪地,将弹力带放在膝盖略上方位置,左腿向同侧抬起,拉伸弹力带,再恢复到原状,如此循环即可。
动作一:俯身弹力带抬腿
锻炼次数:共3组,每组10个来回。
这种情况就是由于我们的腿部力量不足所导致的,由于长期的缺乏锻炼,导致我们的腿部力量缺失,因此,这一问题也会成为健身过程中的拦路虎。所以,在健身过程中,增强自身力量也是必不可少的。那么,让我们一起来看看如何增强腿部力量吧!
锻炼次数:共3组,每组10个来回。
不知道一些刚接触健身的小伙伴有没有一种困恼:我每天都想多练一点,可是我实在是练不动了!这确实是一个比较严重的问题,练不动了是大白话,这件事情的根源是力量不足,无论是胳膊还是腿部,力量不足就很难坚持下去。很多人在练习时,尤其是在练习深蹲等类动作时,会感到腿软,不要说坚持下去,到了那个点上,甚至都无法站起来。
深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小
我们经常会安排进行腿部肌肉锻炼,一般我们一个星期至少会进行一次腿部训练,有些人安排比较多的会进行一个星期两次腿部肌肉的锻炼,而腿部锻炼的时候深蹲是一个非常重要的环节。我们一般把深蹲这个动作放在训练的第一个,因为这个动作是基础训练动作,也是大重量动作。健康号2023-08-10 15:11:280000我家发面时只放“这2样”,8分钟发满盆,蒸出的馒头比买的还好吃
大家好,我是傻姐,一个爱美食的山东大姐,喜欢的朋友点点关注哟。提到山东这两个字,你首先想到的是什么呢?我一位南方朋友从没来过山东,一提山东首先想到山东大汉,嗯....这绝对是电视剧看多了的结果。山东四季分明,山东人热情好客,山东美食会让你流连忘返,最具代表性也是大家众所周知的就是山东大馒头,我们都叫“饽饽”,这个名字是不是超可爱?健康号2023-05-31 02:19:010000运动锻炼的时候总是受伤?看看这些问题,你要注意到
导语:经常参加运动锻炼身体,是一件非常美好的事情。但是有的朋友,在运动的时候总是容易受伤,可能伤病还不是很大,但是非常影响锻炼的效果和进程,经常这样很可能丧失锻炼的兴趣,今天就来了解一些运动受伤的情况,看看能不能帮到你。阅读文章你能了解到:1、常见的造成运动受伤的原因2、怎样做能有效避免受伤一、常见的造成的运动受伤的原因1、运动的时候不够专注健康号2023-05-25 18:47:440000如何打造好身材?除了减脂训练,你还需要这么做
我们并不是天生就身材非常棒的,所以说我们都会对于自己身体有一些不满意。对于一些身体脂肪比较多的朋友最想做的就是减脂,让自己瘦下来,拥有理想中的性感身材性感曲线。但是进行减脂我们也并不是注意控制自己每一天所吃的食物,保证身体的脂肪不再增加,再加上进行运动身体的脂肪减少,我们就可以拥有性感的曲线的。我们还要进行一些力量训练强化我们的肌肉,从细节上修饰身体曲线。健康号2023-07-30 07:11:380000正月初七:七不出,八不归,原来是这个意思,我们误解了好多年!
导语:正月初七:七不出,八不归,原来是这个意思,我们误解了好多年!大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。转眼正月初七了热闹的日子过得总是那么快,还没有享受够与家人团聚的快乐时光,新年就这样匆忙的结束了,从除夕到初六的每一天,我们都过得非常的充实每一天也有很多讲究,送穷神、迎财神,每一天换着花样吃各种寓意吉祥的食物。健康号2023-05-21 23:59:390000