懒人瑜伽掉肉法（稍微运动一下,10天就可以瘦3斤,心动吗）

首先我们先做一个背部的拉伸运动，让我们的大腿压在我们的小腿上。两条腿稍微向外分开一些。然后我们的手伸直在我们耳朵两侧。上半部分身体顺势压在腿上。让我们的头在我们的床上。就这样对我们的背部做一个拉伸运动，双手要伸直，要吸附我们的肚子。就这样坚持60秒。就完成了。

下一个我们坐姿扭下脊椎。我们将双腿盘起来。然后身体打直了。让我们上半身向一侧扭去，尽量让我们的能看到后方，做大概30秒左右换另一边在进行一次扭动。扭动的位置，让其尽量到达我们的最大限度，扭动时收紧我们的肚子。然后我们向侧边拉伸。让我们的一只手随着身体向另外一侧压下去，尽量让手能碰到床。就这样保持15秒后换成另外一边在做一次。来回做5次就好啦。

对于懒人来说这是一套特别福利的瘦身运动，让我们在睡前或者睡醒后。稍微运动一下，就可以10天瘦3斤。我们不用铺瑜伽垫，不用换衣服，就可以直接做，让其达到舒缓伸展的作用从而做到减脂的作用。废话不多说了~快点开始吧。

接下来是猫咪姿势。我们膝盖弯曲呈跪姿状态。双腿略微分开，大腿与小腿呈90度。双手伸直撑在床上。头部向下。眼睛大概可以看到腿部的位置。背部向上挺。就这样坚持30秒的时间。

下一个是要做身体的前压动作。我们先坐在床上。双腿并拢后伸直。我们的上半身身体要前压。让我们的头部可以触碰到我们小腿的位置。双手也伸直。向前压时尽量到达我们的最大限度。就这样坚持30秒-60秒左右。这算是一个对我们腰腹及其腿部的拉伸运动，让其能够更好的舒展运动。

接下来做弓弩姿势。用我们的双手抓住我们的双腿。双腿与双手是向后抓，眼睛看向前方。尽量让上方身体向上。让身体呈现出类似一个半圆的弧度。保持住坚持30秒的时间。

下一个鸽子姿势我们的一条腿的小腿与大腿属于压制状态，另一条腿伸直。双手放在耳朵两侧伸直，尽量去抓住我们的床末尾的边缘，身体向前压，就保持这个姿势60秒左右就好啦

接下来是小编每天睡前都会做的就是将我们的双脚伸直贴紧墙面，要让我们的臀部触碰到墙的位置。脚尖绷直。双脚并拢了去贴。这样贴5分钟，小编建议是半小时，中间脚麻时我们可以将双脚分开向两侧到最大限度保持一会。再收回继续贴。两种结合效果会很好哦~

不知道小编教的方法你都学会了吗？