为什么减肥最好不要靠有氧（看完这个,你就明白了）

我们体内负责耐力的肌肉，它的特点就是，体积比较小，但是里面的血管含量非常丰富，可以很快的排掉代谢废物，让肌肉更长时间的工作。

当你身体内有一定的肌肉了，不仅仅身材会变得好看，而且，肌肉含量提升带来的基础代谢速度上升，是非常大的。

但是，为什么说不要靠有氧运动减肥呢？实际上，更应该说是，不能完全依赖有氧运动减肥。因为这样做，很容易在瘦身后反弹回来。

我们身体内的肌肉含量，会决定我们身体的代谢速度，当一个人代谢速度比较高，他每天身体自动消耗的能量就比较多，他就不容易胖。

有氧运动是现在健身房的主流运动，无论是减肥的人，还是在增肌时的减脂期，都会涉及到各种有氧运动。可以说想瘦下来，有氧运动肯定是必须做的。

马拉松运动员，可以说是最经常做有氧运动的人群了，然而退役后的马拉松运动员，他们却很容易变成大胖子，甚至患上脂肪肝。

减肥减脂，最合理的方法就是，使用力量训练配合有氧训练，在保证肌肉含量的同时，增加脂肪的消耗，这样一来，更容易练出好身材。

为什么不能靠有氧运动减肥，原因就在这里，想练出好身材，就必须练力量训练，而不是很多有氧训练。

在做有氧运动的时候，我们身体内的肌肉会发生变化，会从力量比较强的肌肉，转化成耐力比较强的肌肉，这个过程中，肌肉体积围度就会下降很多。

首先，我们要知道，马拉松运动员，或者说经常做有氧运动的人，身上的肌肉肯定不会特别发达。在职的马拉松运动员，身材肯定都不好，看起来都瘦瘦弱弱的。

一个经常健身的人，基础代谢速度比一个不健身的人，每天多几百大卡，是很平常的事情。而这几百大卡，需要我们跑步一个小时或者更多，才能达到相同的能量消耗。

有氧运动的优势是，谁都会做，做起来也很简单，强度也比较小。做有氧的时候，我们的心率不会很快，所以对身体产生的负荷不会很大，让人做起来比较舒服。

长期坚持有氧运动，可以增加身体内的心肺功能，让心脏可以承受更大强度的运动，让我们在运动时，可以摄入更多的氧气，提升运动水平。

所以长时间，做很多的有氧运动，虽然可以让你暂时瘦下来一些，但是，对于长期减肥来说，是非常不利的。