如何在夏天前快速减重（这13种控制体重的办法,总有一种适合你）

膳食指南推荐成年人一天要摄入300到500克蔬菜，而很多人都是摄入量不足！蔬菜的能量低，饱腹感强，是妥妥的减肥优选！

大多数人习惯，把摆在眼前的食物都吃掉，，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。

不想要在夏天露出水桶腰、大粗腿

1. 严格控制饮酒量

现在就可以开始减重啦！

运动不仅仅可以控制体重，还可以：

改善心血管系统，增加心肺功能；强壮肌肉；强健骨骼；促进新陈代谢，防止脂肪聚集；增加身体免疫力；降低患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病的概率；增加心理健康；促进睡眠；

甜食的卡路里含量相当高，而且让人欲罢不能！

慢慢咀嚼，慢慢进餐，可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。

减重需要管住嘴、迈开腿

标签里会清楚告诉你每份能量值，有些你以为的一小口，其实就是一块能量炸弹！

想要减重，首先是要控制能量摄入量，如果你学过营养相关课程，可以很轻松的算出每种食物的热量，如果你是营养小白，赶紧拿出小本本来记住以下方法啦！

5. 多吃蔬菜

听起来可能有点尴尬，不过如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭以减缓速度。

大家都知道

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有研究表明睡眠不足与肥胖有关。失眠的人更容易有饥饿感，从而摄入更多的卡路里。

3. 不要吃油炸食物（包括薯片）

那如何管住嘴呢？

11. 吃原水果，不要榨汁

原水果富含纤维素，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的卡路里，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量。

1克脂肪产生9卡路里，1克蛋白质和1克碳水产生4卡路里，相比较之下，摄入同等质量的脂肪和碳水或者蛋白质，产生的能量远不同，而且油炸食物里含有非常多的油脂，让你越吃越香越停不下来！

4. 吃饭的时候用小碗代替大碗

13. 运动

6、 细嚼慢咽——多嚼嚼再咽

很快就要到夏天了

有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关。用小碗装会让你意识到自己吃得多，从而减少总的摄入量！

12. 充足的睡眠

9. 少吃甜食

7. 用左手吃饭

除了脂肪、碳水化合物、蛋白质这三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，酒类中都含有不同数量的乙醇、糖和微量的肽类和氨基酸，乙醇产生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白质都要高。是妥妥的能量液体！

10. 查看食品标签

9. 吃到七八分饱

2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料

饮料里的糖分经常被大家忽视，但往往是高含糖量饮料！当你口渴喝下一瓶200毫升的可乐时，你就摄入了相当于一天摄入量的三分之一！