练了很久的腹肌怎么就是练不出来（原因在这）

了解了腹肌的分类首先讲解下自重训练，自重训练相对简单，可以不用去健身房在家就可以训练，为什么说自重练不出来很好很明显的腹肌呢，自重训练有一定的效果但不明显原因在于你一直用自重训练你的腹肌，当腹肌适应了这种训练方式训练强度的时候你在怎么用自重去加强你去刺激你的腹肌都没有用的。

有的人觉得锻炼腹肌的时候背部也用挺直，这样你就大错特错了，你想想看你在锻炼腹肌的时候你吧你的背部挺的直直的那样你怎么去对抗你的腹肌？这样是不成立的，不但没有明显的效果还会阻碍你训练腹肌的收缩从而影响你训练腹肌的效果和速度。

你可能只是想要6或8块腹肌，但除了你看到的这几块腹肌你还是有必要知道一些别的肌肉是什么的，腹直肌这块肌肉比较宽厚，腹斜肌分为两个部分腹内和腹外斜肌，腹外是腹部肌肉的最外侧肌肉，腹横肌这块肌肉是腹部里们最深层的肌肉他控制腹部肌肉的收缩，这块肌肉在腹直肌的下面，平常看不到很多时候的训练也就忽略掉它了。

千万不要组内进行休息，如你用器械或复制训练时在回到起点上的时候千万不要松懈，要是这样做了不但你的腹肌没有得到很好的效果，你之前做的那10几个可能都得不到一个很好的效果和提升，其他的复制训练器械训练都是一样的。

你没有给你的腹肌训练做一些改变或这说一种突破，可以从自重到负重还可以增加每次训练的组数，休息时间的缩短或总共组数的增加，这都是可以的提高腹肌训练效果的，我们需要有一些进阶的过程，腹肌适应了这个训练强度你就应该给它加强让腹肌不断的感受到强烈的刺激感这样效果就会比较明显。

不要太心急，很多人在训练腹部的过程中心想这每组组数做的越多越好，练着练着就变成了越快越好，你的动作次数和你的快慢都不是最重要的，重要的是你每组每次每个动作的标准与刺激到你腹部的强烈反应，腹肌训练是需要你在训练过程中的全程紧张不能做一个放松一下的那种，我们训练的过程中不仅仅是我们腹肌，其他肌肉也是一样的，需要我们的长期坚持长期锻炼才能得到好的效果提升，同时在训练我们每个部位的肌肉时要注意我们方式方法以及每个动作的发力点和收缩点。