1篇关于健身装备的实用贴（腰是最核心的部位,怎能忽略）

我们也可以给予针对的肌肉更多的刺激。我个人认为腰带只有在三种动作的时候需要用到，分别是自由式的杠铃深蹲，自由式的杠铃硬拉，还有自由式的站姿的肩推。卧推都不一定需要，除非我们真的做的非常非常大的重量。

所以如果我们一正一反的时候，我们的重量非常的时候，我们的背很难夹紧手心向外的一部分，所以有点像直升飞机一样，一只手往里，一只手往外偏出，第一不便于我们发力，第二是容易受伤。

第二个很大的弊端就是一正一反的时候我们的二头是受力的，我们的二头有一个旋转的作用，所以当我们的手一往外旋转的时候我们的二头一直在受力，当硬拉要做很大很大重量的时候，二头会容易被撕裂。

本篇是装备篇的腰部以上篇。

首先我们来说护腰也就是腰带。它的原理很简单，也就是我们绑紧腰带之后，我们呼吸往腹部吸气的时候，我们腹部的肌肉就会顶住这个腰带，因此我们的核心就会更加的巩固。这个时候当我们在做重量式的自由训练的时候，我们就可以加大重量，不用担心会受伤。

最后一个我会用到自己身上的护具就是硬拉的助力带。顾名思义，硬拉助力带就是在我们硬拉的时候使用，我们用的时候可以看到多出来了一截皮带，在硬拉的时候可以把这个带子缠一圈缠在杠铃上，帮助我们硬拉的时候双手可以手心向内这样子拉起来，无论重量有多重。

接下来是一些建议，第一个是我们第一次健身都应该拥有的一双薄底的鞋子，而举重鞋除非我们能够蹲非常重的重量，否则没有必要去买。第二我认为必须要拥有的就是腰带，以培养我们的核心力量！

以上就是我目前拥有的所有的健身设备。

他的好处就是避免了我们手一正一反，一正一反是一个很好的技巧，但是当重量非常大的时候，有亮点弊端，第一点就是当我们的手正面朝外的时候，我们会自然的把它往外推，然后我们一旋转回来，就会放回。

接下来的内容我将分为两部分，首先我会告诉你，我目前使用的腰部以上的健身用具都是什么，然后在第二部分我会给出我的建议，告诉你在各个阶段都应该使用什么样的健身用具。