能够做到以下5点（你的腹肌锻炼效果会明显,不妨来试试）

我们都知道，凡是塑形、增肌的力量训练，都要进行破坏原有的肌纤维构造，使它们在运动中，发生不一样的变化。当它吸收足够的营养时，它的围度就会变粗，这样就会使身体的肌肉发生变化，例如：有的肌肉块长出，有的肌肉块被收紧，这样才能使腹肌的塑形达到成功。所以我们要给肌肉恢复的时间，在制定训练计划的时候，要保证肌肉恢复时间在48小时，建议朋友们，每周的训练频率安排在2-3次就可以了。

有一些健友的健身观念决定了它们对健身的认识，认为只要每天坚持锻炼，让自己的身体被搞得大汗淋漓，这样自己想要的腹肌就会被练出来，实际上想要练习出腹肌和两个因素有关系，一个向上面说到的拼命的练，另一个就是我们的体脂率，一般男性的体脂率最低在15%而女性的体脂率最低在20%，在训练中如果长期低于这两个数据，我们的腹肌轮廓就会显现出来，但是不太明显，需要在以后的训练中强加练习。所以保持稳定的体脂率，这是做好腹肌锻炼的前提条件。

第三点：不要做盲目的减脂训练

为了使腹肌的塑形更有效果，单纯的靠徒手进行腹肌训练是远远不够的，这种运动模式越来越被健友们所忽略，因为健友们在多关节的训练中，它会随着复合动作的进行，而被牵带的练习了，如果你想把腹肌练得轮廓清晰，例如六块腹肌或者八块，那在训练中加上负重训练是非常有必要的，这主要看健友们的需要。

第二点：重视身体其它部位的训练

在我们练腹肌的过程中，经常使用一种方法，一种锻炼强度，一种负重量进行训练，导致我们的腹部肌肉对于这种训练模式已经适应，刺激就不会发生变化，因此肌肉也不会生长，为了改变这种局面，在训练中适当的调整自己的锻炼计划，改变腹肌受刺激的方式，让锻炼效果有所进步，但是我们要循序渐进。

第一点：保持稳定的体脂率

第五点：保持有规律的训练频率

体脂率保持好了，就要进行正常训练了，但是我们健友往往单纯的锻炼腹肌，而忽略了其它多关节肌群的训练，这样使募集参与的肌群变少，身体的运动强度降低，使身体的消耗热量减少了，这样不仅会使腹肌的锻炼效果不明显，也会使体脂率处于增长的状态。

当你羡慕别人有八块腹肌的时候，你是否对于自己的锻炼存在着疑惑，为什么自己一直进行腹肌训练，腹肌线条为什么不明显？同样的训练强度、同样的锻炼方法，为什么朋友的腹肌轮廓练得那样理想，给人硬邦邦结实的感觉？小编不怕各位没面子，因为你的朋友做到了以下5点，才会有如此好的锻炼效果。

第四点：掌握正确的练腹肌的方法

有些健友害怕在训练中，自己的体脂率上升，所以每天盲目的进行减脂训练，导致的结果是体脂率保证了，但是腹肌练没有了，这是因为我们在练腹肌的时候，进行的是无氧运动，才能保持腹肌轮廓明显，但是有氧运动，在减脂的同时，也会使我们的肌肉流失，导致我们几个月的辛苦白费了。